Pirms fiziskās aktivitātes ir nepieciešamas. Daudzi cilvēki domā, ka, ja viņi nebūs ēst pirms treniņa, viņi varēs panākt lielāku efektu, piemēram, vairāk zaudēt svaru. Bet tas nav. Protams, nevajadzētu ēst tieši pirms klasē, pēc maltīti jāņem vismaz divas stundas. Izņēmums ir rīta treniņu, ja jums ir nepieciešams ēst kaut gaismu, piemēram, ābolu vai jogurtu, bet vēl vismaz 20-30 minūtes pirms treniņa. Ja jums nav ēst kādu laiku pirms treniņa, fiziskās aktivitātes notiks uz pusi spēku, ar ēdienu organismam sadedzināt vairāk kaloriju.
Ja mēģinājums ir otrajā daļā, dienā, jums vajadzētu pusdienot saskaņā ar noteikumiem par 2-3 stundas pirms treniņa. Pirms izmantot var ēst lēni ogļhidrātiem, ka organisms būs ilgs process, izmantojot lēnu degvielu. Tas var būt maize, makaroni, kartupeļi. Gūs labumu no olbaltumvielu pārtikas produktiem, piemēram, gaļu vai zivis, un olas. Dārzeņi netiks liegta.
Pirms apmācība ir labāk neēst saldumus, jo tas uzsūcas ļoti ātri. Sākumā jūs sajutīsiet lielu pārsprāgt enerģijas, bet tad viņš ātri nožūst un izraisīt pretēju efektu, joprojām spēcīgu nogurumu un badu.
Tieši slodzes laikā ir labāk neēst neko, bet dzēriens, kā nepieciešams. Organisms zaudē daudz šķidruma, un no šīs veselības stāvokļa pasliktināšanos. Šķidruma zudums var pat izraisīt ģīboni. Ūdens vai tēja bez cukura ir vislabāk piemērotas viņu slāpes.
Visgrūtākais laiks vairumam cilvēku - tiesības pārtiku pēc pasākuma. Bads un nogurums un mudināja uz: "Mazliet nesāpēs, jo mācības bija tik intensīva." Bet, ja jūs ēst pēc klases augstu kaloriju treknu produktu, jūs riskējat noliegtu visas pūles. Treniņa laikā, organisma vielmaiņa paātrinās, tāpēc badu dabiski. Tas notiks kaut kur pāris stundām. Protams, nav vispār - ir arī nepareizi. Bez atbalsta proteīnu organisms var sākt dedzināt savu muskuļu.
Ja pirmās pāris stundas pēc treniņa ēst olbaltumvielu un ogļhidrātu pārtiku, tā izmantoja organismam atjaunot un palielināt muskuļu masu. Tātad, tas ir ideāls veids, kā aizstāt taukaudus uz muskuļiem. Pēc apmācības jums ir nepieciešams ēst pārtiku, kas palīdzēs atjaunot saturu aminoskābes: gaļas, zivju un putnu gaļas, riekstu un ogļhidrātu: labības, pilngraudu maize, lai kompensētu patēriņu glikogēna aknās.