C vitamīns - infekciju ienaidnieks un aizstāvis mūsu Beauty
Spēcīgs antioksidants - C vitamīns - ir liela nozīme mūsu organismā. Viņš ir iesaistīts metabolismā dzelzs un folijskābes, sintēzi kateholamīnu, steroīdu hormonu, kolagēna un prokolagēna. C vitamīns (askorbīnskābe) ir anti-alerģiskas un pretiekaisuma iedarbība, regulē asins recēšanu, nodrošina imūno aizsardzību un normalizē psihi. Stiprina asinsvadu sieniņas, palīdz ar varikozām vēnām, samazina ietekmi iedarbības dažādiem alergēniem.
Askorbīnskābe uzlabo organisma spēju secināt toksisku svina, vara un dzīvsudrabu, uzņemt dzelzi un kalciju. C vitamīns ir labāks par jebkuru citu vitamīnu, palīdz organismam tikt galā ar sekām, smagas fiziskas slodzes, stresa un emocionālo pārdzīvojumu, sniedzot ražošanu stresa hormonu. C vitamīns ir lielāks nekā jebkurš rūpējas par mūsu skaitli un skaistumu.
Pazīmes C vitamīna trūkuma: bieža saaukstēšanās; asiņošana zobus; varikozas vēnas; matu izkrišana; sausa āda; nogurums; depresija; slikta koncentrēšanās; aizkaitināmība; viegli saspiedumi; bezmiegs; redzes traucējumi.
Organisms nespēj uzglabāt C vitamīnu, tāpēc tas ir jāiegūst no pārtikas regulāri. Journal JustLady Lūdzu, ņemiet vērā, ka askorbīnskābe ir pakļauts temperatūru, bet tāpēc, ka tas ir iznīcināts produktos, termiski apstrādāti.
C vitamīns ir augu izcelsmes produktos
Ievērojams daudzums šā vitamīna augļiem un dārzeņiem. Piemēram, jūs varat iekļaut savā ikdienas uzturā apelsīnus, citronus, mandarīniem un citiem citrusaugļiem, zaļie lapu dārzeņi, papriku, tomātiem, ziedkāposti un Briseles kāposti ar galvām, upenēm, zemenēm, aprikozēm, āboli, persimmons, persikiem, pīlādzis, mežrozīte , smiltsērkšķu.
C vitamīns, pārtika un garšaugi
Bagāts ar askorbīnskābi un daudziem garšaugiem: dadzis saknes, deviņvīru spēks, lucerna, fenheļa sēklas, Euphrasia, chickweed, apiņi, Grieķu, nātru, piparmētru, sarkanie pipari, priežu skujas, pētersīļi, ceļmallapa, skābenes, rožu gurniem, sarkanais āboliņš, pelašķu , violets lapas, aveņu lapas.
C vitamīns ir dzīvnieku izcelsmes produktos
Šādos produktos, askorbīnskābes daudzums ir niecīgs. Jāatzīmē, tikai nieres un virsnierēs, kā arī aknas.
Produkti, kas satur augstu vitamīnu koncentrāciju C
Augstākais C vitamīna daudzums ir atrodams žāvētas rožu gurniem, upenes, sarkanie pipari, mārrutki, zaļie pipari, ziedkāposti, skābenes, zemeņu, citronu, apelsīnu, redīsi. Nedaudz mazāk, nekā tās sarkanās jāņogas, spināti, kāposti, zaļie zirnīši, sīpoliem, rāceņi, melones, salāti, skvoša, dzērvenes, ķirši, dzērvenes, gurķi, banāni.
Diemžēl cilvēki, it īpaši bērni, ēd mazpārtikas produkti, kas satur C vitamīnsUn tāpēc, ka tie ir viņa galvenie avoti. Journal JustLady atgādina, ka šis vitamīns ir patērēts katru dienu, tāpēc skatīties uzmanīgi, lai jūsu uzturs ir must-Apmeklētpārtikas produkti, kas satur C vitamīns. Lūdzu, ņemiet vērā, ka šis vitamīns ir "dega", kas organismā, jo smēķēšana, stress, medikamentu lietošanu. Tātad mēģiniet, cik vien iespējams dzīvot veselīgu dzīvesveidu, tā, lai atņemtu jūsu ķermeņa daļa vitamīnu, ka viņš varēja saņemt.
Atcerieties, kapārtikas produkti, kas satur C vitamīnsNevar termiski apstrādāts. Arī askorbīnskābe ir iznīcināta ilgstošas uzglabāšanas, mijiedarbība ar metāliem, ilgstošāka mērcēšana. Tādēļ, lai saglabātu vitamīna pārtikas produktos, un, lai iegūtu maksimālu labumu no tā, jums ir nepieciešams ievērot dažus noteikumus.
Pirmkārt, tāpēc, ka lielākā daļa vitamīnu ādā, izmēģināt, ja iespējams, gatavot dārzeņus tajā (piemēram, tomāti savā ādām, kartupeļus viņu ādām). Otrkārt, ja jūs pavārs dārzeņus, pēc tam iegremdē tos uzreiz uz verdoša ūdens un aptver pannas vāku. Trešais, jo metāls tiek oksidēts C vitamīnu, izmēģināt, ja iespējams, izmantot nazi,. Un visbeidzot, atcerieties, ka ogas un augļi saglabā lielu daudzumu vitamīnu, kas sausā veidā. Tātad, jūs varat viegli kompensēt kļūmes vitamīna ziemas žāvēti augļi un žāvētas roze.
Ikdienas prasība C vitamīna
Ikdienas prasība nosaka vairāki faktori: dzimuma, vecuma, klātbūtne no kaitīgiem ieradumiem, dzīves apstākļiem, darba. Tādējādi nepieciešamība šā vitamīna ir palielināts, jo smēķēšana, stress, slimības. Turklāt jaunais vitamīns uzsūcas labāk, tāpēc tas prasa vecāka gadagājuma vairākas reizes vairāk.
Vidēji fizioloģiskā pieprasījuma askorbīnskābi ir 60-100 mg dienā terapeitiskā deva - 500-1500 mg dienā.
Noslēgumā sieviešu žurnāls JustLady atgādina, ka C vitamīns mazina depresiju, stiprina zobus un smaganas, pasargā no aukstuma, stimulējot imunitāti. Bet neaizmirstiet, ka mūsu ķermenis visus būtiskos vitamīnus. Mūsu veselība ir atkarīga no vitamīnu līdzsvaru, tāpēc ir svarīgi, lai to atbalstītu. Lai Dievs jūs svētī!
Alice Terentyeva
Sieviešu žurnāls JustLady