- Ja iespējams, noņemiet visas ierīces no guļamistabas. Dators un televizors nav vieta, kur pie gultas;
- Iegādāties kvalitatīvu matraci (labākais ortopēdiskie), zema ķermeņa spilveni un jauki veļa, guļ gultā, jums vajadzētu justies tikpat ērti, cik vien iespējams;
- Nelietojiet traucējumu guļamistabas mēbeles, savilkti telpas ieguva skapji un naktsgaldiņi, nav piemērots miega.
2. Walk tieši pirms gulētiešanas vismaz 15 minūtes katru dienu. Svaigs gaiss ir relaksējoša, pastaigas, uzlabo asinsriti, nomierina vakara atmosfēru ielās un pielāgo gulēt. Fine, ja jūs varat staigāt ar savu mīļoto. Tas staigāt ir ne tikai mierīga, bet arī dot jums tuvāk viens "bet" - nav apspriest problēmas, pirms gulētiešanas, nepadara plānus nākamajā dienā, tikai staigāt un elpot gaisu, runāt vai domāt par kaut ko patīkamu.
3. Pagrieziet gatavojas gulēt patīkamā rituāla, deklarāciju par sevi mīlestības:
- Dodamies uz dušu, atveriet logu guļamistabā (telpu vēdināt pirms gulētiešanas nepieciešamo, bet gulēt ar logu atvērtu nav ieteicams pat vasarā);
- Mazgāšanas off grims, pateikt sev, ka jūs esat - skaistākā un burvīgs;
- Stāv zem siltā dušā, domā tikai par labajām lietām. Iedomājieties visus stress uzkrāto dienas laikā, tek ar jums kopā ar ūdeni. Karsti vai douches uzbudina nervu sistēmu, pirms gulētiešanas var veikt tikai siltā dušā + 37 + 39oS;
- Pirms doties gulēt, dzert glāzi silta piena vai tējas nomierinošs (nomierinošas zāļu tējas var iegādāties aptiekā);
- Wear siltas zeķes uz nakti, ja jūs esat sievietes, kas ir vienmēr aukstas kājas un rokas;
- Pirms došanās gulēt, masāžas viegli pleciem, kājas, vēders (vai lūgt sievu, lai jums maiga, relaksējoša masāža).
4. Iesaistīties sporta vai fitnesa. Jebkurš sports mazina spriedzi un dod iestādei nepieciešamo uzdevumu. Nav nejaušība pēc dienas aktivitāšu aizmigtu daudz ātrāk nekā pēc dienas, kas uz dīvāna vai uz datora. Kāda veida vingrinājumi darīt - tas nav svarīgi. Svarīgi, slodze jābūt regulārai un samērīgai ar savām spējām.
5. Noņemiet emocionālo stresu. Nelietojiet ignorēt depresija, slikts garastāvoklis, stresa apstākļos. Veselīgu, miega kvalitāte ir pieejama tikai cilvēkiem ar pareizi funkcionējošu nervu sistēmu:
- Katru dienu (15-20 minūtes), meditēt vai arī elpošanas vingrinājumi;
- Tas pilnībā relaksēties, izpildiet vienkāršu uzdevumu: guļot uz muguras, iedomājieties, cik pēdas ir pakāpeniski saruka, tad teļi, augšstilbiem, vēdera un tā tālāk. Kad jums uz augšu, sākt visu no jauna.
- Divreiz nedēļā, veikt nomierinošas vannā (ar aļģēm, eļļas vai augu novārījumu);
- Stiprināt nervu sistēmu un asinsvadu katru rītu veikt dušu;
- Ēd tikai veselīgu pārtiku, savukārt uzturā svaigi augļi, dārzeņi, jūras veltes, riekstiem. Pusdienot vismaz 3 stundas pirms gulētiešanas.
Ja jums pārvarēt bezmiegs vien nevar būt pārliecināti, konsultēties ar speciālistu. Iemesli miega trūkums var būt iekšējo orgānu, hroniska depresija, vai hormonālie traucējumi slimības. Nelietojiet miega un sedatīvie līdzekļi zāles bez konsultēšanās ar savu ārstu.