Sēdēt pie spoguļa, aizvērt acis un sēdēt nedaudz atviegloti. Justies atviegloti acis, bauda tumsu klāta ar vākiem. Var ietvert meditācijas mūziku nomierināties pilnībā. Atveriet acis un doties tieši uz mācībām.
Paskaties degungala, squinting vien iespējams. Pārvietot skatu uz tilta deguna, un tad trešās acs. Turiet viedokli katrā pozīcijā 10 sekundes. Jāskatās uz priekšu un aizvērt acis, atpūsties dažas sekundes un atkārtoti atvērt acis.
Apskatīt virsmas spoguli, kā ja uz pārbaudīt to speķis, par 1 minūti. Pārvietot skatu tālumā, kā tad, ja jūsu pārdomu - slēpjas, paskatījās tālumā. Atkārtojiet vēl 3 reizes.
Skatīties uz priekšu, meklēt prom pa labi, uz leju, pa kreisi, uz augšu. Mainīt virzienā: Pa kreisi, Uz leju, Pa labi, Up. Atkārtot ar vēl 10 reizes katrā virzienā.
Aizveriet acis. Eyeballs pagriezt pulksteņa rādītāja virzienā uz 2 - 3 minūtes. Sit miera stāvoklī 1 minūti, pēc tam atkārtoti rotāciju pretējā virzienā.
Turpināt sēdēt ar aizvērtām acīm. Palmas sāk berzēt pret otru, sajust kā siltums tiek radīts starp tiem. Izplatīt plaukstu un nodot tos acīs. Tātad sēdēt uz dažām minūtēm, mēģināt atpūsties acis. Pacelt acu plakstiņus, baudīt dabisko gaismu, kas nāk caur jūsu rokās, jūsu rokās.