Atsveicināties problēmām līdz rītam
Nespēja (vai nevēlēšanās) atstāt visas problēmas aiz sliekšņa viņa māju pagriežas pret mums neirozēm un nervu sabrukums. Ne tikai to, ka mūsdienu dzīve un intensīvs darba grafiks uzmest katru dienu daudz uzdevumu, kas prasa garīgo un fizisko stresu, tāpēc arī mēs paši bezgalīgi "sagremot" visu tās grūtības, nedodot doma doties uz jebkuru daudz patīkamu, abstrakti virzienā.
Tu tur jautā,Kā aizmigt ātri? Pirmais, kas jādara - ir aizmirst, bet par visām darbības jautājumus. Padariet to noteikums rakstīt notebook sarakstu ar lietām, kas jums jādara rīt. Atbraucu mājās, ir izplānots, lai nākamajā dienā, un atlikt notebook. Un ar to visu "darba ņēmēji" domāja. Personal laiks - brīvā laika un tērēt to labāk kādu patīkamu pieredzi. Tas būs novirzīt jūs, kas palīdzēs jums atpūsties, un, tādējādi, jūsu ķermenis būs pielāgoties strauju aizmigt.
Kā nokļūt gulēt ātrāk? Mēģiniet vakarā nedrīkst sazināties ar nepatīkamiem cilvēkiem jums. Nav ķildām ar kaimiņiem, ne paskaidrojums par sakarību pa tālruni, nervu drebēšanas - vissliktākais ienaidnieks izgulēties. Nav brīnums, ka ir teiciens "miega par to", svaigs prāts ir vieglāk atrast izeju no jebkuras situācijas. Ja, galu galā, nomierināties, vairāku iemeslu dēļ, jūs nevarat (mēs neesam roboti, galu galā), dzert pirms gulētiešanas nomierinošas zāļu tējas. Veikt baldriāna, oregano, citronu balzams un asinszāli vienādās proporcijās, pārlej verdošu ūdeni (2 tējk. Per kauss kolekcija), ļaujiet tai ievilkties. Pievieno tējkaroti medus un dzert stundu pirms gulētiešanas. Procedūru var atkārtot katru dienu, tik salds tēja atslābina un mazina galvassāpes - uz jautājumu "Kā aizmigt ātri"Vai izzudīs pašas no sevis. Zāļu tējas var aizstāt ar siltu pienu ar medu.
Kā gulēt labi: pieci noteikumi
1. svaiga gaisa izmantošana. Excellent "hipnotisks" ir staigāt pirms gulētiešanas. Noteikums ir: nav svarīgi, no gadalaika un laika apstākļiem, stāvot uz ielas, staigāt pirms gulētiešanas 30-40 minūtes. Pagalmā, parkā vai vienkārši ap viņas māju - svaigs gaiss būs piesātina asinis ar skābekli, lēni staigāt atslābinās saspringtos muskuļus, sagatavojot ķermeni jūsu nakts atpūtu.
2. Nosauciet "nē", lai vakara treniņa. Ja jums ir grūti aizmigt, un jautājums "kā labu nakts miegu"Būtiski, lai jums, pārvietot visus sporta aktivitātes agrāku laiku pavadīt aktīvi -. Zināmu stresu uz ķermeņa mācību laikā aktivizē ražošanas hormoniem, vielmaiņas un apriti, tas ir lieliski toņus un uzmundrina, bet rada problēmas ar iemigšanu optimālais laiks mācībām.. -. 3-4 stundas pirms gulētiešanas fiziskās aktivitātes šajā laikā pīķa samazināsies, aizstāts ar nogurumu, un ķermenis dabiskā ceļā dosies uz "atpūtas režīmā".
3. Atcelt vēlu vakariņas. Pārslogots kuņģis neveicina veselīgam miegam. Tā vietā, lai relaksējoša mūsu organismā ir spiests tikt galā ar barības sagremošanu. Ne tikai to, ka lēni gremošanu nakts nevar pilnībā pārrakstīts vēlu vakariņas, kas izraisa rūgšanas un pūšanas zarnās, tāpēc arī visi ēd naktī atspoguļojas no rīta uz mūsu sejas tūska. Mācīt sevi vakariņām ne vēlāk kā 18 stundu laikā pēc šajā laikā var tikai ēst ābolu, zema tauku jogurts vai tasi tējas ar medu.
4. Pleasant tradīcija. DomājatKā aizmigt ātri? Iet gulēt vienā un tajā pašā laikā. Organisms, pieraduši gulēt uz grafiku, viņš automātiski "slēgtas", viens ir tikai atpūsties galvu uz spilvena. Iegūt jauku mājās tradīcija gulētiešanas. Tas var būt kaut ko vēlaties: ģimene lasīšana pirms gulētiešanas, klausoties relaksējošu mūziku vai piespiedu siltā vannā ar smaržīgu putām. Iegādāties jauku pāri pidžamu vai naktskrekls: procedūra liekot uz mājīgā naktsveļa kļūs signāls prātā - ir pienācis laiks karaliste Morpheus!
5. gulta būtu ērti. Tas ir, iespējams, pats pirmais nosacījums veselīgu miegu. Visi triku būs veltīgi, ja jums ir gulēt uz ļoti stingru matraci, stingru spilvenu vai zem smagas segas.Kā gulēt labi? Iegādāties plašu gultu un ērtas gultas. Uzpildīšanas spilveni un segas ir labāk izvēlēties Holofayber - tas praktiski, labi tur savu formu labi un mazgā mašīnu.
Kā aizmigt ātri: daži padomi no JustLady
• Pastaiga basām kājām uz aukstas grīdas. Pēc tam, kad jums liekas, drebuļi - iekļaujas gultā, pārklāta ar siltu segu. Drebuļi ķermeņa "razomleet" no karstuma, atpūsties, un jums nav paziņojums, kā aizmigu.
• Izveidojiet galvas masāža un kakla un plecu zonu, jo šajās jomās visbiežāk parādās krampji un muskuļu klipus, kas novērš relaksāciju. Ar ēteriskajām eļļām lavandas vai citronu balzams labas masāžas visās jomās, apstājoties īpaši sāpīgas punktos.
• Nu, labākās miegazāles, izrādījies vairāk nekā viena paaudze, sekss ir: izturīgs, kluss, maiga, kaislīga - devas un lietošanas ilgums piešķirt pēc saviem ieskatiem. Ne tas, kas ātri iet gulēt ("izārstēt" par bezmiegs var aizņemt ļoti ilgu laiku), bet jautājums "kā labu nakts miegu"Vairs precīzi - ar savu mīļoto un gulēt saldāks.
Svetlana Krutova
Sieviešu žurnāls JustLady