Lai saprastu, kā tikt galā ar bezmiegu, un vai tas ir viss pakļaujas ārstēšanai, tas ir nepieciešams, lai uzzinātu cēloni. Ja tas ir neērti matracis, spilvens, troksnis aiz loga, tad šīs problēmas patiešām novērst pats.
Vairumā gadījumu cēlonis bezmiegs ir visi stresa situācijās un garīgo nogurumu apvienojumā ar fizisko aktivitāšu trūkumu vai viņu neveiksmes veidus. Tad jums ir nepieciešams, lai dzīvot aktīvāku dzīvesveidu, un, gluži pietiekami, lai ikdienas aktivitātes.
Aizstāt ceļojumu strādāt pārgājienos, iespējams, vairāk, lai pārvietotos uz velosipēda, atmest lifts. Noteikti pavadīt vismaz vienu nedēļas nogali rakstura vai doties uz valsti, iet uz parku, citiem vārdiem sakot - pavadīt dienu brīvā dabā.
Lai noņemtu spriedzi, pielaikot nedēļas nogalē atstāt visu un vienkārši atpūsties. Izslēdziet mobilo tālruni, un atcelt visus gadījumus, iet darīt kaut ko patīkamu. Domājiet par sevi nekādas hobijs, kas ļaus jums gulēt atbrīvot galvu no traucējošiem domas - lasīšana, adīšana, locīšanas mīklas vai skatoties ziepju operas. Jūs varat arī izmēģināt relaksācijas vingrinājumi kompleksus.
Tā ir arī noderīga gulētiešanas mērcēt siltā vannā, pievienojot aromātiskajām eļļām, sāļu vai speciāliem augiem. Tas ir labāk izmantot speciālus komplektus vannām, kas tiek pārdoti aptiekās un speciālā veikalos.
Divas vai trīs stundas pirms gulētiešanas, mēģiniet nedrīkst darīt roku darbu, jo overexcited un silda ķermenis būs grūti aizmigt. Labāk, lai tikai klusu lasot interesantu grāmatu, skatīties TV sērijas. Turklāt, pirms gulētiešanas nevajadzētu piestūķēt pietiekami gaismas vakariņas 2 stundas pirms gulētiešanas.
Ja bezmiegs ieilga, un visi iespējamie pasākumi nepalīdz, tas ir labāk ne, lai spīdzināšanu sevi un jāvēršas pie ārsta - varbūt iemesls jūsu slimības mājās netiek novērsta.