Valdīt №1. Klusums un tumsa. Guļamistaba ir visvairāk mierīgā vietā dzīvoklī vai mājā. Jebkurš troksnis, vai asociētais automašīnas vai mūziku wafting no kaimiņiem, kas kairina nervu sistēmu un mazina tās miegs. Mēģiniet ierobežot fona trokšņa līmeni. Šim nolūkam var izmantot austiņas vai apšūt sienas telpā skaņu izolējošas materiālu. Logiem uzņemt smago aptumšojoši aizkari, caur kuru nebūs noplūdes gaismas lampas vai mēness. Ja jūs ciešat niktofobiey (bailes no tumsas, nakts), kas pie bedsides nightlight. Izvēlieties vienu, kas dos mīkstu klusināts gaismu un nav kairināt acis.
Valdīt №2. Air. Vēdināt guļamistaba jebkurā gadalaikā. Svaigs gaiss, piesātināts ar skābekli, palīdz aizmigt ātrāk un miegs padara spēcīga un dziļi. Īpaši izdevīgi vēdināšana lietus. Centieties, lai uzturētu temperatūru guļamistabā ir diapazonā no 17-20 C.
Valdīt №3. Gulta. Sleeper būtu ērti un pēc iespējas plašākai. Izvēlēties matraci vidējas cietības. Soft matrači un segas ir negatīva ietekme uz stāvokli ķermeņa miega laikā. Sakarā ar to, no rīta var izjust diskomfortu organismā. Spilvens izvēlēti individuāli. Centieties, lai saglabātu savu galvu, kamēr atrodas guļ aptuveni vienā plaknē ar ķermeni, vai nervi kakla būs šķipsnu un pamostoties, jūs sajutīsiet galvassāpes.
Valdīt №4. Pozēt miegu. Tiek uzskatīts, ka stāvoklis labajā pusē, ceļgaliem nedaudz saliekti, ir visiedarbīgākais gulēt. Šādā stāvoklī, ir mīkstināšana no ķermeņa un sirds darbojas bez spriegojumu. Turklāt, šī pozīcija ir indicēts cilvēkiem, kas cieš no krākšana.
Valdīt №5. Apģērbs miegam. Ja vēlaties gulēt pidžamās vai naktskrekls, atlasiet tos saskaņā ar tās konstitūciju un izaugsmi. Nepērk pārāk šaurs un neērti. Dodiet priekšroku produktiem, kas izgatavoti no dabīgiem audumiem, ar minimālu papildu apdare veidā frills un šūts pogām.
Valdīt №6. Ēšanas, pirms gulētiešanas. Mēģiniet vakariņas 2 stundas pirms gulētiešanas. Ja jūsu dzīvesveids neļauj vakariņām agrāk, robeža (vai likvidētu pilnībā) treknu ēdienu, kā arī dzērienus, kas satur kofeīnu un alkoholu. Tā vietā, stipru melno tēju, lai naktī ir labāk izdzert glāzi silta piena vai karstu zāļu tēju.
Valdīt №7. Relaksējoša vannas un aromterapiju. Ja Jums rodas jebkādas stresu darbā vai mājās, veikt siltā vannā pirms gulētiešanas. Lai iegūtu maksimālu relaksējošas efektu var pievienot pie ūdens jūras sāls vai esteris eļļu. Labi piemērots eļļa bergamotes, ilang-ilang, majorāns, citronu balzams, kumelītes un citi. Ja jums nav laika vai iespēju veikt vannā, vieta lielu dvieli pāris pilienus ēteriskās eļļas, un nodot to pie gultas galvgalī.
Valdīt №8. Mūzika un lasīšana. Zinātnieki ir atklājuši, ka Mocarta mūzika visvairāk labvēlīgi iedarbojas uz nervu sistēmu un ļauj jums aizmigt ātrāk. Tie normalizē asins spiediens, pulss un elpošana. Ja klasiskā mūzika jums nepatīk, tas ir iespējams, šim nolūkam izmantot mūziku no sērijas «Relax» ar skaņas sērfot. Mēģināt lasīt daiļliteratūru pirms gulētiešanas. Tas jo īpaši attiecas detektīvu un erotiski romānus, jo nervu sistēma ir stāvoklī uztraukums, un jums būs grūti gulēt. Ja Jums ir pieraduši vēl kaut ko lasīt pirms gulētiešanas, izvēlēties klusu darbu. Arī, mierīgs miegs nav ieteicams skatīties TV, pirms gulētiešanas, jo īpaši, newscasts, šausmas, trilleri un erotisko filmu.
Valdīt №9. Sex. Daudzi zinātnieki apgalvo, ka sekss ir relaksējoša un nomierinoša iedarbība, ļauj nomierināties garīgi un fiziski.
Skaņas miegs ir atkarīgs no daudziem faktoriem, ņemot vērā, ka jūs varētu pilnībā izbaudīt ilgu un veselīgu miegu.