PA = (9,99 x svars) + (6.25 x augstums) + (4,92 x vecums) + (166 x stāvs) - 161, kur grīda ir vienāds ar 1 vīriešiem, sievietēm - 0.
Tagad jums ir nepieciešams zināt maksimālo skaitu kaloriju, ko var patērēt visu dienu. Šim nolūkam ir nepieciešams mērīt vielmaiņas ātrums, kas reizināts ar 1, 15. Pieņemsim, ka jūsu vielmaiņas ātrums ir 2000 reizināt šis skaits līdz 1., 15. un saņemt 2300. Tava augšējā robeža ir vienāds līdz 2300 kalorijas. Ja mēs atņemtu no noteiktu daudzumu 500, jūs saņemsiet zemākā robeža - 1800 kalorijas. Lai regulētu vielmaiņu, nevar iet ārpus robežām.
Nekādā gadījumā nevar badoties. Ar nepietiekamu pārtikas uzņemšana ķermeņa tērēta "taupīšanas režīmā" un veikala tauki, tāpēc nav zināms, cik ilgi viņš būtu badā. Vajag ēst bieži un mazās porcijās. Atšķirības starp ēdienreizēm jābūt ne vairāk kā 3 stundas, izņemot miegu.
Centieties dzert daudz ūdens. Ikdienas patēriņš 1, 5 litriem ūdens uzlabo vielmaiņu par 30%, kas ļauj ik gadu ietaupīt aptuveni 17.000 kalorijas vai 2, 5-3 mārciņas liekā svara.
Noteikti brokastīm. Miegā, jūsu vielmaiņa palēninās un brokastis sākat procesu vēlreiz. No rīta, dod priekšroku saliktajiem ogļhidrātiem: putra un maizi no veseli graudi, augļi un dārzeņi. Viņu gremošanu aizņem ilgāk un ilgāk, jūs jūtaties izsalcis.
Aerobikas paātrina vielmaiņu. Pēc izvēles, vairākas reizes nedēļā, lai temps sev sporta zāli. Vienkārši ejot strauji pusstundu dienā, jo organisms sāk procesu dedzināšanu uzkrātās tikai pēc 30 minūšu ilgas darbības, kas avārijas režīmā un turpina dedzināt taukus vēl vienu stundu pēc pasākuma.
Veidot muskuļu masu. Kilograms muskuļu patērē katru dienu apmēram 70 kalorijas, bet kilogramu tauku - tikai 4 kalorijas. Tas nozīmē, ka vairāk muskuļu persona, vairāk jaudas tas patērē, neatkarīgi no tā, vai tas ir bijis grūti, īsteno vai lasot grāmatu.