Palielināt olbaltumvielu pārtika - liesa gaļa, zivis, olas, pākšaugus. Dienas daļa - ne mazāks par 90-120 g tīras proteīna. Noderīgi un saliktos ogļhidrātus ietverti pilngraudu maizes, graudaugu, biešu un burkānu. Turklāt šie produkti satur nepieciešamo šķiedras, veicina labu gremošanu un dabisko attīrīšanu organismā.
Iekļaut uzturā ķiploku. Pievienojiet to salātus un dārzeņu sautējums un ēst katru dienu. Ja garša ķiploku jums nepatīk, mainīt to uz aptieku tabletēm ar ķiploku ekstraktu bez smaržas.
Ja jums rodas problēmas ar gremošanu, palielināt devu piena produktiem. Labākais variants - bio-jogurts ar aktīvajām baktērijām. Ja īstais produkts veikalos nebija, sagatavot jogurtu vai kefīru mājās. Glāze skābpiena dzēriena vai uzkodas, lai aizstātu gaismas vakariņas.
Rudens jāsāk ņemot vitamīna tabletes. Izvēlieties atbilstošu kompleksu un pavadīt divas vai trīs mēnešu kursu. Jums ir nepieciešams, B vitamīnus, folijskābi, vitamīnus C, A, D, E, selēns, cinks, magnijs un vara. Lai novērstu kapsulu kompleksa pietiekami. Jūs varat palielināt devu C vitamīna - tas neuzkrājas organismā un lieko noņem ar dabiskiem līdzekļiem. Daži ārsti uzskata, ka lielu daļu askorbīnskābe - drošu aizsardzību pret saaukstēšanos.
Neaizmirstiet par režīma. Viņa fonds - mierīgs miegs. 7-8 stundas nepārtrauktas naktsmieram nodrošinās labi atpūsties un atjaunot organisma aizsargspējas. Palīdzēt palielināt imunitāti un pastaigas ārā. Nodarbinātība garlaicīgs sporta zālē dod skriešanai pa mežu vai realizē baseinu. Plānojiet savu dienu tā, lai vismaz stundu palika aktīvs.