Nu, ja jūs esat iemācījušies, cik daudz laika jums ir nepieciešams, lai tā aizmigt, cik ilgi Jūs pēdējo REM un ne-REM miega. Gaidīt laiku un kloķa modinātājs tik pamosties REM miega - jums būs justies svaigi un atpūtušies. Ja jums nav ne jausmas, kā aprēķināt šo laiku, zinātne jau darījis to you. Nopirkt sev modinātājs, kas mostas tevi pats REM miega un jums justies daudz labāk.
Tas ir noderīgi, lai pastaigāties pirms gulētiešanas. Nu, ja jums ir suns. Valkāt to uz pavadas un doties pastaigā pa pilsētu iet gulēt. Ja suns nav, pastaigāties, vai iet uz vīru vien. Nav Dodoties pastaigā jautro kompāniju bērnu, radiniekiem un kaimiņiem, jo jūsu mērķis - nomierināties. Ja jūs atgriezties darbā diezgan vēlu, un jums nav spēka, lai iet pēc pastaigas, dodieties uz pāris pieturu sākumā un staigāt kājām. Braucot no pastaigas, izdzeriet glāzi piena un iet uz vannas istabu. Ja jums patīk veikt vannā - nopirkt lavandas burbuļvanna vai pievienot dažus pilienus lavandas ēteriskās eļļas. Ja jūs izmantojat tikai dušā, paķert piparmētru vai lavandas dušas želeju. Parūpējieties, lai ūdens nav pārāk karsts.
Ja jums ir foršs dzīvoklis, nav valkāt dažas pidžamas, labāk ņemt segu siltāks. Pirms gulētiešanas ķemmes matiem (tas palielina asins plūsmu uz smadzenēm) un sev kāju masāža, jo kājas visu dienu gāja un arī ļoti noguris. Ja jums ir aizņemta ceļa aiz loga, uzlikt pārsēju gulēt. Pārāk trokšņaini kaimiņi? Tad ņem austiņas. Nekas jāpārtrauc jūs miegu. Un, ja jūs cieš no murgiem, ielieciet spilvenu blakus ziedu māte un pamāte, timiāna, rožu ziedlapiņas. Un tagad nekas pārtrauks jums īsu, bet atpūsties.