Tuvoties sienas, liesās uz viņas rokas krūšu līmenī - ar spēku push sienas, it kā mēģinot pārvietot, tad atpūsties muskuļus.
Par ieroču rotācija palīdz stiprināt muskuļus pleciem un krūtīm - atšķaida tiešo roku rokā un veikt apļveida kustības uz priekšu un atpakaļ. Mainīt šo vingrojumu pārmaiņus - 5 rotāciju uz priekšu, 5 rotāciju atpakaļ, pārrauj enerģisku paceļas pleciem laikā.
Palikt tajā pašā starta pozīciju - kājas kopā, rokas pie sāniem. Saliekuma jūsu līkumiem, šķērsot viņiem priekšā krūtīs, piemērojot vienu roku uz otru.
Šie vienkārši vingrinājumi var izdarīt dienas laikā, kad jums ir nepieciešams, lai sasildītos. Dziļu izpēti krūšu muskuļus, ir jāiegulda vairāk pūļu.
Push-ups no grīdas, bet darīt to labi - rokas organizēt tā, ka sukas bija zem rokām, kājas nedaudz no otra vai savienoti kopā, lai pastiprinātu visu ķermeni. Ja jums ir grūti push-ups ar taisnām kājām, jūs varat izlaist ceļgaliem uz grīdas - vissvarīgāk, saglabāt ķermeņa taisni. Laikā push-ups, mēģiniet pieskarties krūtis dzimuma.
Guļot uz muguras, veic saliekšanu un paplašināšanu šķīries rokas rokā - katrā rokā turēt hanteli. Saliekt jūsu līkumiem, tad iztaisnot ieroču velves, trešo variantu - šķērsot rokas sev priekšā. Kā arī pastiprinātu krūšu muskuļus pazeminot tiešos rokas ar hanteles nekā galvu - guļot uz muguras, stiept rokas gar ķermeni un sekot ups.
Pievelciet krūtīs un sejas vingrošanas palīdzību - stāvēt taisni, pacelt zodu un zemākas galus varu savas mutes leju. Atkārtojiet vairākas reizes.
Stundās vienmēr jāvalkā atbalstošu krūšturis.