Vīriešiem: mazāk par 17cm - astenik; 17-20sm - normostenik; vairāk nekā 20cm - hypersthenics.
Sievietēm: mazāk par 15cm - astenik; 15-18sm - normostenik; vairāk nekā 18cm - hypersthenics.
Kā piemēru, mēs aprēķinām ideālo svaru sievietei 30 gadu, normosthenic tips, augstums 172cm un svara 70 kg.
Vispazīstamākais un, iespējams, visvienkāršākā metode aprēķina ideālo svaru tiek uzskatīts Broca formula:
(P-100), kur P - augstums cm.
Eksperti iesaka izmantot šo formulu ar diviem grozījumiem. Pirmkārt, vēlamais noregulēšanu saskaņā izaugsmē: 155cm apsvērt mazāks pēc formulas (P-95) 156-165sm - attiecīgi (R-100), 166-175sm - (P-105) iepriekš 175cm - (F-110) . Otrkārt, tas ir jāņem vērā ķermeņa uzbūvi: asthenics rezultātu tiek samazināts par 10%, hypersthenics - pieauga par 10%.
Piemērs: 172-105 = 67 kg.
Dietologiem un ārsti noteikt likmi svara izmantojot ĶMI - ķermeņa masas indekss:
In ÷ (R) 2, kur B - masa kg (P) 2 - augstums metros kvadrātā.
Novērtējiet rezultātu saskaņā ar PVO klasifikāciju ĶMI:
Mazāk nekā 17, 5 - anoreksija.
17, 5-18, 5 - svaru.
19-23 (par 18-25 gadus veciem bērniem) un 20-26 (vairāk nekā 25 gadiem) - normas.
23-27, 5 (par 18-25 gadu vecumā) un 26-28 (vairāk nekā 25 gadi) - lieko ķermeņa svaru.
27, 5-30 (par 18-25 gadu vecumā) un 28-31 (virs 25 gadiem) - 1 ēdamkarote aptaukošanās.
30-35 (par 18-25 gadus veciem bērniem) un 31-36 (vairāk nekā 25 gadiem) - 2 ēdamkarotes aptaukošanos.
35-40 (par 18-25 gadus veciem bērniem) un 36-41 (vairāk nekā 25 gadiem) - 3 ēdamkarotes aptaukošanos.
Virs 40 (par 18-25 gadu vecumā) un 41 (vairāk nekā 25 gadi) - 4 ēdamk aptaukošanos.
Piemēram, 70 ÷ (1 * 72 1, 72) = 23, 7 (normāls ĶMI).
Arī, lai aprēķinātu ideālo svaru formula tiek izmantota Brock - Brukshta:
P-100 (P-100) ÷ 10 (sievietēm) un P-100 (P-100) ÷ 20 (vīriešiem), kur P - augstums cm.
Piemērs: 172-100- (172-100) ÷ 10 = 64, 8 kg.
Saskaņā ar formulu svaru Potton likme tiek aprēķināta šādi:
(P-100), -10%, kur P - augstums in cm (kā redzams, tas ir vienkāršota variants ar formulu Broka).
Piemērs: (172-100) -10% = 64, 8 kg.
Vēl viena formula ideāls svars - Lorenz
(P-100), - (P-150) ÷ 2 kur P - augstums cm.
Piemērs: (172-100) - (172-150) ÷ 2 = 61kg
Speciālisti bieži aprēķina, izmantojot normāla svara kopējo svaru un augšanas ātrums:
P * RMC, kur P - augstums cm, RMC - kopējais svars un pieauguma temps, rezultāts ir gramos.
Par astenikov RMC ir: 315 - par 15-18 gadus veciem bērniem, 325 - par 19-25 gadus veciem jauniešiem, lai 335- 26-40 gadus veciem bērniem.
Par normostenik attiecīgi 325, 345 un 360.
Par hypersthenics attiecīgi: 355, 370 un 380.
RMC tiks apvērsta ar formulu (B ÷ F), kur V - svars gramos, P - augstums cm.
Piemērs: 172 * 360 = 61920g (61, 92kg) - ideāls svars. Vai 70000 ÷ 172 = 407 (iegūts RMC virs normālā (360), kas norāda, liekais svars).
Kā redzams, aprēķinot likmi vidējā svara svārstās no +/- 5 kg (mūsu piemērā, ideāls svars klāsts tika 61-67kg). Tajā teikts, ka jūs varat izvēlēties sev svaru, kurā jums būs visērtāk. Bet aiz šiem standartiem ir labāk neiet, jo tas var radīt problēmas ar veselību.
Ir svarīgi ņemt vērā šādus punktus. Šīs formulas tiek izmantoti, lai aprēķinātu likmi svara pieaugums grūtniecēm, sportistiem (īpaši praktizētāji muskuļu ēka) un bērniem (līdz 18 gadiem). Vecāki cilvēki aprēķinā var viegli pievienot ar rezultātu 10%, kā ar vecumu cilvēka organismā fizioloģiski sliecas resnumu.