Pirmkārt, noteikt, kas saistīti nevienlīdzību jūsu skaitli. Ir daudz iemeslu, bet galvenais joprojām ir divi: raksturīga struktūra skeleta un fizioloģiskās problēmas.
Runājot par vielmaiņas un hormonu fona nogulsnēšanos tauku sievietes figūra pleciem, muguras un rokām, krūtīm un muguras dēļ pārkāpjot vēnu un kapilāru apgrozībā vai ar paaugstinātu kortizola. Pirms sākat atbrīvoties no liekā ķermeņa tauku, pierakstīties uz konsultācijām ar diētas vai endokrinologa, lai izslēgtu problēmas ar hormoniem.
Ja mantojuma jums šāda veida skaitļi kurā pleci platāki gurni, nezaudējiet drosmi. Visbeidzot, kādas problēmas var atrisināt. Svara zudums notiks vairākos virzienos vienlaicīgi.
Samazināt kopējo skaitu patērētās kalorijas
Jūsu uzturs nav paredzēts izslēgt jebkuru uzturvielu grupas: olbaltumvielas, ogļhidrātus vai taukus. Visi no tiem, bez izņēmuma jums nepieciešams. Tavs uzdevums ir izskaust no uztura augstu kaloriju pārtikas produktiem, piemēram, treknu desas un šķiņķi, sardīnēm un tunzivīm eļļā, kūpinātu zivju, konditorejas izstrādājumi, taukskābju un cukurotiem deserti, kūkas un smalkmaizītes. Izvēlēties zema tauku šķirņu produktu, nodrošināt, ka maksimālā summa tauku nedrīkst pārsniegt 30-40 gramus dienā.
Ņemiet vērā, ka pat ar ļoti lielu svaru nav iespējams samazināt dienas devu 700 vai vairāk kaloriju. Šajā gadījumā organisms dramatiski palēnina vielmaiņu un svara zudums apstājas. Paņemiet savu laiku un nav get veiktas prom brīnums diētām, ātrāk jūs zaudēt svaru, visticamāk, ka tas nāks atpakaļ uz jums. Pietiekami, lai samazinātu ikdienas kaloriju par 10-15%.
Atzīmējiet viduklis
Šajā gadījumā jūsu labākais noderīgas palīgi - vēdera vingrinājumi un hoop. Apzīmē vidukli, vizuāli novērst uzmanību no saviem pleciem. Vingrinājumus, lai abs katru dienu 15-20 minūtes. Negaidiet, ka jums būs viduklis nedēļā.
Sausi muskuļi plecu joslas
Lai samazinātu summu ķermeņa augšdaļas, jums būs garš un garlaicīgs veikt izturības uzdevumu. Iekļaut savā ikdienas rutīnas kopā ar stiepšanās vingrinājumi, lai abs muskulī augšējā sadalīšanu. Stiepšanās pagarina muskuļu šķiedras, padarot tos elastīgākus. Vizuāli, rokas un pleci izskatīsies eleganti. Ļoti laba griba un augstas intensitātes intervāls apmācību. Tās veicina stingrāku muskuļiem, taču nepalielina muskuļu masu. Mēģināt spēlēt tenisu, badmintonu, skvošs, vai cīņas mākslu. Noderīga ir jebkuras ķermeņa kustības dažādos virzienos, jo īpaši Mahi rokas.
Uzgriez muskuļu uz augšstilbiem un sēžamvietas
Šī metode ļauj jums meklēt vairāk proporcionāli. Lai padarītu augšstilbi un sēžamvieta atvieglojums, jums būs nepieciešams veikt spēka vingrinājumus ar lielu slodzi. Padarīt 5-8 pieejas ar svaru, kurā pēdējais atkārtojums jums būs veikt "ar spēku." Tas var būt squats, lunges, tilti, kāju liek. Kā komplikācija, izmantojiet hanteles vai neliels bārs. Ja jūs plānojat darīt ar svaru mājās, saņemt padomus no fitnesa instruktoru. Visi vingrinājumi jāveic ar svaru tehniski pilnīgi pareizi, jo tie rada lielāku slodzi uz mugurkaulu. Noteikti organizēt vienu dienu atpūtu starp spēku apmācību, muskuļi varēs savākt summu tikai atpūtai. Vai nav Censties, 15-20 minūtes spēku apmācību dienā pietiktu.