Kim Protasov diētas receptes
Diēta Protasova piedēvēt mīkstu diētu, ļauj svara samazināšana, lai saglabātu maksimālo summu muskuļu masu. Diēta ēdienkarte Protasova apvieno sevī dārzeņi ar zema tauku satura piena produktiem. Tas aizpilda svara zudumu organismā uztura trūkumu laikā, ir labvēlīga ietekme uz likmi metabolismu, diēta bagātināts ar vitamīniem un mikroelementiem. Kim Protasov diētu var gatavot dažādus garšīgi un sirsnīgs. Mēs piedāvājam vairākas šādas receptes aprēķināta par visu laiku diētu.
Receptes ieteicamas tiem, kas ir jau par diētu pirmajā un otrajā nedēļā.
Kim Protasov diēta izvēlne. "Magic Putras"
Pirmā Brokastis: auzu putra bez cukura un piena, ar vienu vai divām tējkarotēm žāvētiem augļiem, vārītu olu.
Pusdienas: 250 ml augļu jogurts.
Pusdienas: 1 rīvētu burkānu salāti ar sieru un ķiploku un vienu tējkaroti ar zemu tauku krējumu;
2. Vistas zupa ar spinātiem;
3. miežu biezputra ar ogām (svaigu vai saldētu).
Launags: augļu kokteilis (5% piena + biezeni zemenes vai mellenes). Kokteilis var pievienot nedaudz cukura.
Vakariņas: pilngraudu maize ar sautētiem baklažānu (baklažāni, burkāni, rīvētu sieru uz augšu).
Kim Protasov diēta izvēlne. "Seafood prieks"
Brokastis: biezpiens siera pankūkas ar jogurtu, vārīta ola.
Pusdienas: kokteilis jogurts ar gurķi.
Vakariņas: 1. salāti: tomāti, fetas siers, tējkarote olīveļļas;
2. Ausu (nav kartupeļi);
3. ragū dārzeņu (kāposti, burkāni, tomāti, paprika)
Launags: glāze rūgušpiena un siera gabaliņš (piecdesmit grami)
Vakariņas: cepta zivs filejas un svaigu dārzeņu (gurķi, tomāti)
receptes ir ieteicams tiem, kas ir jau par diētu pirmajā un otrajā nedēļā.
Kim Protasov uzturs receptes katru dienu
"Ordinary Miracle"
First iemiesojums
Brokastis: ola, siers, tomāti, gurķi.
Pusdienas: ābolu kokteilis (noslaucīt rīvētu ābolu ar 5% palielinājumu krējumu un tējkaroti cukura);
Vakariņas: 1. Salātu birste (restes āboli, kāposti, burkāni, ieber vienu ēdamkaroti zema tauku krējumu);
2. kāpostu zupa ar svaigiem kāpostiem vai skābeņu (izņemot kartupeļus);
3. Griķu biezputra ar sēnēm un sīpoliem.
Launags: Zelenoё ābolu.
Vakariņas: bulgāru krēmzupa (zaļumus, piparmētru un gurķu sita ar glāzi kefīra)
Otrais iemiesojums
Brokastis: Tomātu, sieru un skābo krējumu (5%), ābolu.
Pusdienas: glāze apelsīnu sulas un gabals siera (80gramm).
Pusdienas: 1 Okroshka (jogurts, sīpoli, rutki, ola, pētersīļi, dilles);
2. Krējums selerijas;
3. Vārīti rīsi ar žāvētām plūmēm.
Launags: Apple.
Vakariņas: Pildīti sēnes un siers, un viegli grauzdētas paprika.
Kim Protasov diēta: salātu receptes
1) salāti četrās daļās, pirmais variants: trīs tomāti un gurķi, divi vidējie, viens redīsi, pētersīļi, sīpoli, sāls, pipari, viena ēdamkarote etiķa.
2) salāti četrās daļās, otro iespēju; sajauc tās pašas sastāvdaļas kā pirmā salātu recepti, bet ar pievienojot cieti vārītas olas un smalki kubiņos, pēc izvēles var pievienot vienu tējkaroti eļļas (olīvu, saulespuķu).
3) Burkānu salāti: sarīvē uz rupja rīve burkānus sajauc ar rīvētu ābolu, pievieno nedaudz žuljēns kāpostu, ķimenes, sāli, piparus un piepilda ar dabīgo jogurtu.
4) salāti greipfrūta: greipfrūta šķēles sagriež mazos šķēles, svaiga ananāsa (250 grami), sagriež kubiņos, viens bumbieru un piecas vai sešas ogas svaigi / saldēti zemenes aizpildīt dabisko jogurtu vai krējumu 5% pieaugumu. Ledusskapī. Pusstundu vēlāk pārsteidzošs, garšīgs un veselīgs ārstēt gatavs.
5) Zaļie salāti: divi gurķi sagriež strēmelēs, pievieno dilles, pētersīļi, baziliks, daudz sīpoliem, sāli, zaļie pipari un skābo krējumu (atcerieties par 5% tauku)!
6) Red salāti: viena sarkana tomātu, divi sarkanie pipari, maza galva "red" (violets) sīpols labi samaisa, pievieno sāli, pievieno šķipsniņu melno piparu, gaidīt, lai saņemtu sulu un ielieciet tējkaroti citrona sulas vai ābolu sidra etiķi .
7) White salāti "Sun": redīsi berzēt uz ļoti smalka rīve, karbonāde galvu sīpolu plānās pusgredzenus un drupināt vārītu olu olbaltumvielas. Sezona ar sāli, pievieno krējumu un labi samaisa visu. Lieciet salātu bļodā un rotā centru dzeltenumu veidā saules un stariem.
Kim Protasov uzturs ēdienkarte gardēžiem
1) Sarīvē sieru, ķiplokus, citrona miziņu, sāli un piparus, pievieno divas ēdamkarotes skāba krējuma, laist cep baklažānu šķēles, pārkaisa ar sasmalcinātiem zaļumiem - iznāk skaisti un pārsteidzoši garšīgs dārzeņu sviestmaizes.
2) Vidēja lieluma tomāti sīkumi ar maisījumu biezpiena, paprikas un vārītu olu, pārkaisa ar rīvētu sieru un cep.
Tasty izejas uzturs Protasov
Nepakļaut savu ķermeni uzsvērt asu nodošanu citas varas, izejas no uztura Protasov veic vienmērīgi, pakāpeniski un ļoti garšīgs. Mēs dos jums brīnišķīgi ēdienus, lai izietu no uztura.Kim Protasov diētas receptes šie ēdieni veikt patiesu delikatesi.
1) "Konkursa kotletes"
Liesa gaļa, sīpoli un cukini mince, vadīt jēlas olas, sāli, piparus, formēti mazas bumbiņas un cep cepeškrāsnī. Post par svaigu salātu ar ķiršu tomātiem un redīsiem.
2) "Biezpiens un ābolu kastrolis"
Iepakojumā siera rupji sarīvētu pievienot vienu vai divus ābolus, divas tējkarotes vaniļas cukuru, sakultu olu, sodas (ceturtā daļa tējkarote), likts uz ieziestas plāts un apkaisa ar nedaudz kanēli un cep 15-20 minūtes.
Lieli āboli mazgāt, sausa, nogrieza top "vāku", izņemiet serdi un nedaudz miesas veikti ābols "mucas". Nodots biezpienu ar sakultu olu, vienu karoti cukura un rīvētu ābolu mīkstuma. Aizvērt "cepures" un krāsnī.
3) "Forele ar ananāsiem"
Fileja foreles vai lasis sagriezti pēc izmēra aprindās ananāsu, nedaudz prisolit un pipariem, top ar šķēles ananāsa par iepriekš noteiktu uz lapas, vāka ar foliju, cep. Pirms pasniegšanas pārkaisa ar citrona sulu, dekorē ar zaļumiem.
4) "Homemade zemeņu saldējums"
Svaigu zemeņu stikla sagriež četrās daļās un beat mikserī ar vienu tējkaroti vaniļas cukuru, tad pievieno divas tases jogurts 5%, atkal sita un ielej sagatavoto maisījumu kremanki. Periodiski, maisot ik pēc 15 minūtēm, stāvēt saldētavā apmēram stundu.
5) "Garnet Aproce"
Vārīta vistas sagriež kubiņos, pievieno sasmalcinātu valriekstu kodoli, sīpolu, trīs ēdamkarotes majonēzes, un graudi, granāta. Daļa zaļo lapu salātiem.
Bon apetīte!
Olga Kocheva