Uzturs ūdens, tēja, kafija un pat vīna - viss pasaka. Diena, lai aizpildītu kuņģa šķidrumu, tikai reizēm krītot atpakaļ maz gabals kaut ēdamo.
Vēl viens veidslēti efektīvas diētas - Zema kaloriju diētu. Laikā parasti ir visvairāk vienkārši produkti, bet, ja jūs izvēlaties, un dārgāka, tad ieteicamie porcijas tik niecīga, ka ir maz ticams, ka būs ievainots ģimenes budžetu.
Tomēr šie uztura ir acīmredzami trūkumi. Monodiets praktiski neiespējami vērot vairāk nekā 3-5 dienas bez kaitējumu veselībai. Mazkaloriju diētām ilgāk, bet arī diezgan viegli garlaicīgi.
Šodien es vēlos piedāvāt jums divaslēti diētaKas, saskaņā ar vispārējo tendenci, nesatur daudz kaloriju, vai pamatojoties uz vienu produktu, bet tas ir dažas šķirnes, un, kā uzskata, ir diezgan viegli pārvadāt.
Bean diēta
Diēta lēts un efektīvsPietiekami atbilstošu un patīkams, pat tad, ja jums ir, protams, tāpat kā pupas. Pupiņas var izmantot, žāvē un pavārs pats vai nopirkt konservi burkās. Per porcija salātu nekādu ierobežojumu, bet joprojām cenšas saglabāt sevi savās rokās, nevis ēst vairāk nekā parasti summu.
Diētu laikā vēlams ierobežot sāls. Ūdeni ieteicams dzert 1, 5-2 litrus, un tam ir jābūt tīram dzeramajam ūdenim bez gāzes. Šo lielo numurs ir nepieciešams, ka jūs nejūtaties dabas problēmas ar vēdera uzpūšanos.
Jūs varat dzert kafiju vai tēju, bet nav ieteicams pievienot cukuru. Pirms gulētiešanas izdzert tasi jogurts bez cukura vai plain jogurts. Uz nedēļu par šo diētu, jūs varat zaudēt 5-7 kg.
1. diena
B: jogurts (200 ml), un gabals no siera (30-40 g).
2 brokastis: svaigas ogas vai augļus, vai sauja žāvētu augļu.
Pusdienas: Beans (100 g gatavas), dārzeņu salāti ar augu vai olīveļļu, tēju bez cukura.
Vakariņas: pupiņas (100 g), salāti, glāze tējas.
2. diena
Brokastis jogurts vai biezpiens (100 g) tasi kafijas vai tējas bez cukura.
2 brokastis: svaigas ogas vai augļus, vai kādu žāvēti augļi.
Pusdienas: Beans (100 g), salāti skābēti kāposti vai svaigi dārzeņi, tēja bez cukura.
Vakariņas: pupiņas (100 g), zivis (100 g), vārītas, ceptas vai sautētas tēju bez cukura.
3. diena
Brokastis: glāze jogurta vai gabaliņu siera.
2 brokastis: svaigas ogas vai augļus, vai žāvētu augļu.
Pusdienas: Beans (100 g), dārzeņu salāti ar augu vai olīveļļu, glāze tējas bez cukura.
Vakariņas: pupiņas (100 g), salāti, tomātu sula (200 g).
4. diena
Brokastis: biezpiens (100 g), tase tējas vai kafijas bez cukura.
2 brokastis: svaigas ogas vai augļus, vai kādu žāvēti augļi.
Pusdienas: Beans (100 g), augļu salāti.
Vakariņas: rīsi (50 g), vārītas vai grauzdētas gaļa (100 g), tēja bez cukura.
5. diena
Brokastis jogurts vai biezpiens (100 g) tasi kafijas vai tējas bez cukura.
2 brokastis: svaigi augļi vai ogas, vai žāvēti augļi.
Pusdienas: Beans (100 g), salāti skābēti kāposti vai svaigi dārzeņi, tēja bez cukura.
Vakariņas: pupiņas (100 g), salāti, vārīti kartupeļi (2 gab.), Tomātu sula (200 g).
6. diena
Brokastis: siers (30-40 g), tase tējas vai kafijas bez cukura.
2 Brokastis: jogurts (200 g).
Pusdienas: siers (100 g), salāti, tēja bez cukura.
Vakariņas: pupiņas (150 g) svaigu augļu.
7 dienu
Brokastis jogurts vai biezpiens (100 g) tasi kafijas vai tējas bez cukura.
2 brokastis: svaigas ogas vai augļus, vai kādu žāvēti augļi.
Pusdienas: Beans (100 g), dārzeņu salāti.
Vakariņas: daļa dārzeņu zupa, pupām (100 g), glāze apelsīnu sulas.
Lēti Diēta
Lēts efektīva diētaKurā jūs varat zaudēt līdz pat 5 £ lieko svaru bez piepūles. Tomēr ir vērts atcerēties, ka galvenie noteikumi.
Pilnīgi likvidēt cukuru, sāli - limitu. Tā vietā, lai sāls sojas mērce, var tikt izmantoti daudzums ir ierobežots. Padoties alkohols nav nepieciešama. Ja jums patīk alus, tad jums ir atļauts izdzert tasi ik pēc trim dienām. Fani smalku dzērienu var aizstāt alus glāzi vīna.
Ja jūs nevarat iztikt bez salds, ēst nelielu gabaliņu šokolādes, žāvētas aprikozes (3 gab.), Žāvētas plūmes (1 gab.) Vai ēdamkaroti medus.
Par olbaltumvielas pieņemts gaļu, pupiņas, siers, olas. Desu un citus gaļas produktus no uztura, ir labāk, lai izslēgtu.
Vienā ēdienreizē nevar būt gan olbaltumvielas un tauki. Tas arī nozīmē, ka mazuļi, piemēram, ceptas sviestā nevar būt labāk izmantot panna ar īpašu pārklājumu.
Foods bagāti ar ogļhidrātiem (graudaugi, augļi, dārzeņi), var kombinēt. Līdz ar to ir iespējams pievienot tikai vienu produktu, kas pieder pie olbaltumvielu.
Tik ilgi, kamēr jūs neesat izstrādājuši lietotājam draudzīgu diētu, jūs varat ēst, kad vien vēlaties, bet pēdējā maltīte būtu ne vēlāk kā 20 stundas.
Vajag dzert apmēram 2 litri šķidruma dienā. Izvēlies labāko viegli tīru ūdeni bez gāzes.
Tēja un kafija ir labāk izslēgt, bet, ja nepieciešams, ierobežojums līdz 2 tases dienā. Cukurs, piens, krējums nevar pievienot.
1. diena
Brokastis: mieži putra, vārīta ūdenī bez eļļas (200 g).
2 Brokastis: glāze jogurta.
Pusdienas: dārzeņu zupa Porcija (300 g), pāris šķēles rudzu maizes.
Vakariņas: cieti vārīta ola (1 gab.), Svaigi salāti, burkāni, sīpoli, āboli (200 g).
2. diena
B: rīsu putra ūdens, nepievienojot eļļu (200 g).
2 brokastis: vārīta ola (1 gab.).
Pusdienas: dārzeņu zupa (300 g), rudzu maize (2 šķēles).
Vakariņas: jogurts (200 g), salāti no svaigiem kāpostiem, sīpoliem un āboliem (200 g).
3. diena
Brokastis: vārīta ola.
2 Brokastis: jogurts (200 g).
Pusdienas: dārzeņu zupa (300 g), rudzu maize (2 šķēles).
Vakariņas: griķu putraimus, vārīti ūdenī, bez eļļas (200 g), svaigi salāti, burkāni, sīpoli un āboli (200 g).
4. diena
Brokastis: ābolu un burkānu (150g), restes, sezonu ar olīveļļu (1 tējk.).
2 Brokastis: jogurts (200 g).
Pusdienas: dārzeņu zupa (300 g), sendvičs kukurūzas maize ar krējuma sieru, tomātiem un garšaugiem.
Vakariņas: 1 greipfrūts, biezpiens diēta (150 g).
5. diena
Brokastis: (. 1 tējk), ābolu un burkānu (150 g) un olīveļļa, vārītu olu.
2 Brokastis: glāze jogurta.
Vakariņas: nūdeļu zupa ar vistas buljons (300 g), salāti no svaigiem kāpostiem, burkāniem, sīpoliem, āboli (200g).
Vakariņas: vārīta vistas bez ādas (150 g) ar kečupu (1 ēdamkarote L..), A šķēle rudzu maizes.
6. diena
Brokastis: auzu ar šķēles svaigu banānu, ābolu (200 grami) olīveļļas (1ch.l.).
2 brokastis: glāze ābolu sulas.
Pusdienas: tomātu zupa (300 g), rudzu maize (2 šķēles), sautētas sēnes (150 g).
Vakariņas: griķu biezputra ar sautētiem dārzeņiem (200 g).
7 dienu
Brokastis: auzu ar šķēles svaigu banānu, ābolu (200 g) ar tējkaroti olīveļļas.
2 Brokastis: jogurts (200 g).
Pusdienas: zivis ar krējuma mērci (250 g), šķēle rupjmaizes.
Vakariņas: siļķu filejas sālītas (150g) kartupeļus, vārītas ar visu mizu (150 g).
8. diena
Brokastis: ābolu un burkānu (200 g) rīvētas, garšvielām ar olīveļļu (1 ch L..).
2 Brokastis: ābolu sula (200 g).
Pusdienas: tomātu zupa (300 g), sendvičs kukurūzas maize ar krējuma sieru, tomātiem un garšaugiem.
Vakariņas: uzkoda sasmalcinātu biešu (250 g) ar augu eļļu un riekstus (50 g), rudzu maizei (2 šķēles).
9. diena
Brokastis: auzu ar šķēles svaigu banānu, ābolu (200 g), ar tējkaroti olīveļļas.
2 Brokastis: glāze jogurta.
Pusdienas: gaļa ar dārzeņiem, grilētu (250g)
Vakariņas: cepts kartupelis ar augu eļļu un kāpostiem (250 g).
10 dienu
Brokastis: sarīvē ābolu un burkānu (150 grami), olīveļļas (L. 1h.), Vārīta ola.
2 Brokastis: jogurts vai pudiņš (125 g).
Pusdienas: dārzeņu zupa (200 g), šķēle rupjmaizes, pilau rīsi un žāvēti augļi (200 g).
(L. 1 ēdamk.), Medus vai tumšā šokolāde (10-15 g): vakariņas.
Alexander Panyutin
Sieviešu žurnāls JustLady