Franču dietologa uzturs Ducane balstās uz olbaltumvielu (proteīnu) produktu. Patēriņu ogļhidrātu un tauku samazināšanu, jūs automātiski sāk ketozi - process, kura institūcija aktīvi dedzināšana taukaudus. Ja jūs cerot, ka, krītot nepieciešamo summu mārciņas, varēs atgriezties atpakaļ uz pazīstamo principa varas - Jums ir dziļi maldīgs. Olbaltumvielu diētu jāievēro uz mūžu, bet šajā gadījumā, Jūsu svars būs stabila. Vai nav iebiedēja iepriekš! Produkti, kas pilnvarotas uzturā, diez vai var saukt garšas. Bet, pieņemsim kārtībā.
FrančuDiēta Dr. Ducane sastāv no četrām fāzēm. Pirmais posms ("Attack") - ļāva neierobežotu patēriņu olbaltumvielu pārtika, garšvielas un līdz 2 litriem (dienā) ūdeni bez gāzes. Salātiem un siltajiem ēdieniem, jūs varat izmantot citrona sulu, etiķi, ķiploku un sīpolu. Otrais posms ("Cruise") - proteīna dienas mijas ar jauktu dienas (olbaltumvielu un dārzeņu jebkurā daudzumā). Trešais posms ("stabilizācija") - šajā posmā var pievienot uzturā maizi, sieru, makaroni, rīsi un kartupeļi.
Atļauta reizi dienā tējkaroti augu eļļas un dažiem augļiem (izņēmums - banāni, ķirši, vīnogas). Ceturtais posms ("atbalsts") - saprātīgu pārtika (izslēdz lielu skaitu saldumu, pusfabrikāti), un reizi nedēļā obligāti badošanās diena visiem olbaltumvielu pārtiku. Svarīgs brīdinājums: katru dienu sākt ar 1,5-3 ēdamkarotes auzu klijas - tie novērš tauku uzsūkšanos, normalizē gremošanu un izveidot piesātinājuma efektu.
1. "Attack"
Ilgums "uzbrukums" ir definēts liekais svars, no kura jūs vēlaties atbrīvoties no. 10 kg - pirmais posms praksē uz trim dienām, 10-20 kg - 3,5 dienas, un vairāk nekā 30 kg - 10,5 dienas. Pamats pārtikas ir:
• liesa gaļa (teļa gaļa, liellopu gaļa);
• teļa un liellopu mēle, nieres, aknas, šķiņķi;
• jūras veltes, zivis;
• Mājputni (izņēmums - pīle);
• olas un zema tauku satura piena produkti;
• zāļu tēja.
Pirmais posmsDukan Diēta receptes pārtikas atļauti šajā posmā nedrīkst saturēt eļļu. Visi produkti ir labākais tvaicēti vai grilētu, pievienojot garšvielas pēc garšas (cukurs, tiek izslēgti).
2. "Cruise"
Šis posms ir tik ilgi, kā jums nav sasniegt savu ideālo svaru. Varas princips šajā posmāuzturs ārsts Ducane - Jūs varat izmantot visus produktus no pirmā posma, pievienojot tiem sojas sieru un dārzeņu (neapstrādātas vai vārītas), ko var ēst neierobežotā daudzumā:
• tomāti, redīsi, spināti, gurķi, kāposti, saldie pipari;
• sēnes, baklažāni, cukini, sparģeļi, pupas, selerijas.
Jūs varat "ārstēt" sev sieru (30 grami dienā) un dažus pilienus olīveļļas kā mērci. Ja jums nav vairāk nekā 10 papildu mārciņas, piegādes princips ir šāds: viena diena olbaltumvielas, kādu dienu sajauc (olbaltumvielas ar dārzeņiem), vai trīs olbaltumvielu sajaukti trīs dienas. Liekais svars pārsniedz 10 kg - piecas aizstājējus olbaltumvielu dienas ar pieciem jaukta.
3. "stabilizācija"
Šis posmsFranču dietologa uzturs Ducane aprēķina šādi. Pamats vairākiem mārciņas, kas jums iemeta pirmo divu posmu laikā, un reizina ar desmit. Lost £ 8 - trešais posms vajadzētu ilgt 80 dienas. Iezīmes trešajā posmā: obligātie organizēt reizes nedēļā tukšā dūšā dienu olbaltumvielas (gaļa, zivis, pupas, piena produkti), un mēģināt iekļaut savā aerobā režīmā (jūs nevar piespiest) apmācību. Un, kā maza iedrošinājumu "dozhivshim" trešajā posmā - divas reizes nedēļā, katrā ēdienreizē (! Vienreiz dienā), Jūs varat ēst visu, ko vēlaties. Šajā posmā, jums ir nepieciešams ēst, balstoties uz pirmajiem diviem posmiem, pievienojot uzturā 100 gramiem augļu, 200 gramus rīsu (makaroni, kartupeļi, pupas), 40 g siera un divas šķēles pilngraudu maizes dienā.
4. "atbalsta"
Šis posms ir ieteicams ievērot pastāvīgi, pēc tam iet cauri trim posmiemuzturs ārsts Ducane. Jūs varat ēst neierobežotā daudzumā visus produktus, kas uzskaitīti iepriekšējās nodaļās. Tas nav ieteicams ēst: smalkmaizītes, tortes, cieti pārtika, alkohols, gāzēto bezalkoholisko dzērienu, sāli un sinepes. Maltītes ir iesniedzot ar vienu izlādes (proteīna) pēcpusdienā.
Franču dietologa diēta Duke priekšzīmīga izvēlne (jauktā diena)
BrokastisJogurts vai biezpiens (200-300 g), gabals ceptas vai vārītas tītara, vārītu olu un zāļu tējas.
Pusdienas laiksTuncis, tvaicēti, sautēti dārzeņi ar sēnēm, tēju vai kafiju.
Vakariņas: Liellopu grilētu dārzeņu zupa. Kā uzkodu starp ēdienreizēm var ēst olu kulteni, jogurts, augļi.
Svetlana Krutova
Sieviešu žurnāls JustLady