Pirmkārt, daži vārdi par to, kas atbilst šādu diētu.Split ēdieni domāta cilvēkiem, pacientu, savlaicīgu, stipras gribas, disciplinētu. Ja jauda ir stingri par stundu neapmierina jums - ka šī diēta nav priekš jums. Ja jūs neesat pacients, nespēja pretoties un nevar sekot noteikumus, kas pats par sevi - tas ir uzturs nav par jums. Ja jūs zināt, ka jums ir ļoti daudz dabā, kas spēj vienlaicīgi ēst kūka, un pēc tam ilgi būt pārsteigts, dusmīgs, nekā to, kas tas varētu notikt, jums arī nav piemērots šādu diētu. Nu, ja jums ir vēlme pedantisms un mīlestības rituālu,split ēdieni pārliecinieties, ka jūs būsiet apmierināti. Frakcionētu jauda ir neparasta, jo tas ir nepieciešams atteikties no tradicionālās shēmas - brokastis, pusdienas un vakariņas. Tā vietā, jums ir nepieciešams ēst mazas maltītes vismaz piecas reizes dienā. Runājot par uzturu, izslēgt kādu konkrētu veidu produktus nav nepieciešams, tikai vajadzētu koncentrēties tikai uz patēriņu veselīgu pārtiku. Un tā kā jums nav atdot savus ēšanas paradumus.
Kas ir frakcionēti jauda
Galvenā priekšrocība šādu diētu - samazinot patērēto dienā kalorijas. Fakts, ka vairāk laika iet starp ēdienreizēm, spēcīgāka cilvēka badu. Attiecīgi, jo vairāk viņš ēd. Precīzāk, mēs pārēsties, jo spēcīgu bada cilvēki vienkārši nespēj apstāties. Ja starp ēdienreizēm būs īss laika posms, tad personai nebūs tik iet uz pārtiku. Izrādās, ka organizācija, kas nemitīgi baroti, jums ir nepieciešams 15% mazāk kaloriju nekā vienu, kas ir izsalcis. Starp citu, tas izpaužas, ir vēl viena priekšrocība, frakcionēti jauda: tas atšķiras no stingras diētas, kurās bija badoties. Izrādās, ka cilvēki ēd mazāk, patērē mazāk kaloriju, bet tas nav justies badu. Ja jums patīk lasīt un saskaitīt visus, šī diēta ir par jums.
Daži svarīgi punkti, kas jums ir jāsaprot:
• Neskatoties uz to, ka ir stingri ierobežojumi attiecībā uz produktu izvēli, jums nevajadzētu maldināt sevi domāt, ka jūs varat ēst tikai smalkmaizītes, kūkas, pīrāgi un citi labumi. Tas pats attiecas uz Pusfabrikāti un fast food. Pat tad, ja jums būs ļoti mazas porcijas, pareizu uzturu, ir kaut kas, bet.
• Laba košļāt pārtiku, kas nav apjucis ar lasīšanas, TV vai kaut kas cits. Padomājiet par to garšu, ko tu ēd, izbaudīt katru kumosu - tā tas būs jums par labu.
• Vienmēr turiet plati kaloriju pārtikas produktiem, jo pat visvairāk nekaitīgs, jūsuprāt, produkts var būt ļoti barojoša.
• Ēd katru dienu, vairākas porcijas svaigu augļu un dārzeņu. Tie ir dabas dāvanas ir maz kaloriju, bet daudz vitamīnu, minerālvielu, šķiedrvielu un ogļhidrātu. Tie ir labi apmierināt izsalkumu un ir ļoti noderīgi.
• Nelietojiet mazuļi pārtikas produktus, margarīnu un sviestu: tas ir labāk cept cepeškrāsnī un vāra pāris.
• Katru dienu, dzert 8 glāzes ūdens, ja jūs noteikti zaudēt svaru, tas ir drošākais veids, lai gūtu panākumus.
• Nelietojiet pārtraukumus starp ēdienreizēm vairāk nekā trīs stundas. Galvenais būtība frakcionēti jaudu kā JustLady žurnāls rakstīja iepriekš, ka cilvēks nekad nav piedzīvojusi spēcīgu sajūtu bada, un vienmēr bija pilna.
• Nenoliedz sev prieks ēst saldumus - vienā no ēdienreizēm jūs varētu arī Palutiniet sevi ar kādu šokolādes, želejas vai kaut kas cits.
Frakcionētu varas izmantošana
Frakcionētu jauda ir ļoti noderīga, tā pat iecelt gastroenterologi. Patiešām, šāds uzturs ir labi cilvēki, kuri cieš no gastrīta, peptiskas čūlas slimības vai kolīts. Ja cilvēks ēd mazas porcijas, tas nav pārēsties, nav pārslodzes kuņģa-zarnu trakta un cukura līmeni asinīs tiek uzturēta pastāvīgā līmenī.
Ko jūs varat ēst
Atceros, kad burgers, burgers un citas ātrās uzkodas, čipsi, rieksti un šokolādes nestrādās. Ēst, jūs varat ēst musli vai graudu, jogurtu vai zema tauku satura biezpienu, dārzeņu un augļu salātiem, maizi vai pilngraudu maize. Jūsu ikdienas uzturā būtu pietiekams daudzums vitamīnu, neaizstājamās taukskābes un mikroelementi.
Menu frakcionēti jauda
Brokastis pie frakcionētu jaudu jāiekļauj vairāk ogļhidrātu, piemēram, jūs varat izmantot jebkuru graudu. Arī brokastīs jūs varat ēst banānus un citus ogļhidrātu pārtikas produktus. Pusdienās un vakariņās varat ēst zivis, uztura gaļu, dārzeņu salātus vai karstos dārzeņu ēdienus. Starp ēdienreizēm, jums ir uzkodu salāti, augļi, dārzeņi, dabīgais jogurts. Atcerieties, un ka ķermeņa vajadzībām dabīgas augu izcelsmes tauki - piemēram, olīveļļu.
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tad saskaņot split maltītes ar saprātīgu fiziskās nodarbības. Žurnāls JustLady cer, ka šie padomi palīdzēs jums izlemt par punktu skaita šo diētu.
Alice Terentyeva