Noteikt mērķi, noteikt savu ideālo svaru un apjomu, kas kādu laiku. Big mērķis bāze var iedalīt punktos: ko sasniegt pēc nedēļas, cik daudz zaudēt. Sagatavot sev un mīļajiem dažus optimistiski paziņojumus, pārskatus, piemēram, "Es tev ēst vairāk dārzeņu!", "Es sāks kustēties vairāk!" (Jums vajadzētu izvairīties noliegšanu vēlmes, piemēram, "Es nekad apskatīt saldumiem"). Iedomājieties, kā jūs būtu izskatās jūs būt pārliecināti, lai izskatās. Detalizēti "ārstēt" jūsu nākotne attēlu katru dienu.
Tomēr tikai pareizi konfigurēts nepietiek. Jāveic ikdienas dzīvē kaut ko jaunu - piemēram, jauna veselīgas uzkodas. Tas var būt ogas, augļi, rieksti. Sāk ēst vairāk augu pārtiku. Tajā pašā laikā ēst biežāk. Ir nepieciešams, lai pārslēgtos no tradicionālās trīs ēdienreizes dienā, sešās mazās ēdienreizēm. Ja jūsu dzīves ritms nevar ēst uz šādu shēmu, dot preferenču sistēmu "bagātīgas brokastis, vidēja pusdienas un vakariņas slikta" (šajā gadījumā būtu jāatturas no ēšanas trīs stundas pirms gulētiešanas).
Dzert vairāk. Šķidrums arī piesātina. Un tomēr ļauj ūdeni atbrīvoties no toksīniem. Protams, jums vajadzētu izvēlēties veselīgu un veselīgus dzērienus.
Vai īstenošanu, kas jums patīk. Kāds nicer palaist, kāds - iesaistīties mājas treneris, kāds - lai dotos uz jogu. Galvenais - šādas slodzes vajadzētu sagādāt prieku, un jābūt vismaz trīs reizes nedēļā. Tas ir labākais, plānot un sekot to. Nu, ja ir līdzīgi domājošiem draugs - pievienoties fun! Vairāk noderīgs, cik bieži vien iespējams, lai padarītu pastaigas un kāpšanas pa kāpnēm.