Karalienes Margaretas uzturs
Ir daudzi faktori, kas, savienojumā noved pie lēnāku vielmaiņu. Lēns metabolisma laikā jūsu organisms vairāk kaloriju, nekā ierasts, nav metabolizējas un glabā kā tauku rezerves.
Diemžēl, lai noteiktu, vai jums ir palēnināta vielmaiņa, vai ne, ir grūti. Tā likme metabolisma ietekmē tik daudzi faktori, tad veikt tiešos testu nav iespējams. Tomēr dažos gadījumos var būt aizdomas metabolo sindromu, ja kādu faktoru kopuma, Jums ir risks.
Sievietes palēninot vielmaiņu ir diezgan izplatīta, iespējams, sakarā ar ietekmi uz dažu hormonu. Lai noteiktu, vai jums ir palēnināta vielmaiņa, vai ne, tas ir nepieciešams veikt dažas vienkāršas pārbaudes, tai skaitā asinīm.
Riskam metaboliskā sindroma iesaistīt vīriešus un sievietes, kas ir:
1. Viduklis vairāk nekā 85 cm sievietēm un 100 cm vīriešiem.
2. Asinsspiediens ir lielāks nekā 130/85 mm Hg. Art.
3. Cukura Badošanās asinīs pārsniedz 6,1 mmol / L.
4. Paaugstināta triglicerīdu koncentrācija asinīs pārsniedz 1,7 mmol / L.
5. Samazināts HDL no mazāk nekā 1 mmol / l vīriešiem un mazāk nekā 1,3 mmol / l sievietēm.
Ir vērts konsultēties un endokrinologs. Aptuveni katrs piektais sieviete pusmūžā cieš samazināšanos vairogdziedzera funkciju, un daudzi zina, un nav aizdomas. Vairogdziedzera kontrole vielmaiņa, un viena no pazīmēm, samazinot tās funkcijas var būt nespēja zaudēt svaru.
Protams, vielmaiņa palēninās ar vecumu, lielākā daļa cilvēku. Bet lēns metabolisms nevar attaisnot papildus svaru. Dietologi uzskata, ka, ja jūs skatīties, ko tu ēd labi un izmantot, medicīnas nosacījumus ņemot piemērotus medikamentus vai uztura bagātinātājus, jūs varat uzturēt veselīgu vielmaiņu visā dzīvē. Un tas var paātrināt jebkurā vecumā.
Kā zaudēt svaru ar lēnāku vielmaiņu:
1. Ēd diētu ar zemu tauku saturu.
2. Palielināt savu uzņemto olbaltumvielu un ēst olbaltumvielu pārtiku katrā ēdienreizē. Palielināta olbaltumvielu saturs katrā ēdienreizē paātrina vielmaiņu. Olbaltumvielu sagremošanu gremošanas sistēma prasa vairāk enerģijas, lai sagremot, nekā taukiem vai, piemēram, cietes, tāpēc tas sadedzina vairāk kaloriju.
3. Samazināt savu uzņemto cukura.
4. Samazināt savu uzņemto kofeīna.
5. Palielināt savu uzņemto šķiedrvielu.
6. Dzert vairāk ūdens. Ar katru dienu lietojot pārtikā vismaz 1, 5 litriem ūdens, metabolismu paātrina 20-30%.
7. Ēd frakcionēti. Vielmaiņa palēninās, ja intervāls starp ēdienreizēm ir vairāk nekā 3 stundas. Protams, tas nav nepieciešams ik pēc 3 stundām cieši vakariņas, no tā jūs nevarat zaudēt svaru, bet izdzert tasi jogurts vai ēst banānu būtu ļoti noderīga.
8. Rēķināt dienā mērens fizisko vingrinājumu - 30 minūtes līdz 1 stundai tikai iet kājām strauji.
9. Vismaz 2 reizes nedēļā darīt svara apmācību.
10. Uzziniet, lai mazinātu stresu un atpūsties.
Ir arī uzskats, ka daži pārtikas produkti var palīdzēt normalizēt vielmaiņu. Tā, vai tā ir īsta vai nē, vēl ir jautājums. Tomēr šie produkti kaitēt mērenos daudzumos nebūs precīzs.Tātad, kāpēc ne mēģināt iekļaut savā uzturā:
- Greipfrūtu;
- Pineapple;
- Zaļā tēja;
- Cinnamon;
- Red pipari;
- Zema tauku satura piena produkti;
- trekno zivju šķirnes;
- Ķirbju;
- Rieksti?
Bet alkohola, gluži pretēji, tikai palēnināt vielmaiņu.
Praktizējošs vielmaiņa
Fiziskā aktivitāte vistiešāk ietekmē vielmaiņu. Visefektīvākais veids, kā palielināt vielmaiņu - tā svaru apmācība: apmācība ar svara celšanas vingrinājumu stipruma mācību aprīkojuma vai rezistenci apmācību. Stiprums apmācību arī palielina savu vielmaiņu miera, kas ir, piemēram, ja jums ir tikai sēžot. Normal vielmaiņas ātrumu miera ļauj sadedzināt taukus, pat tad, ja jums nav darīt neko. Pēc svara apmācību vielmaiņu paliek paaugstināts, pat pēc tam, kad apmēram divas stundas.
Bet vēl viens triks ir, ka organisms ātri pierod pie tiem pašiem vingrinājumiem un atkal sāk palēnināties metabolisma ātrumu. Lai "triks" ķermeņa, jums būs visu laiku, lai veiktu izmaiņas savā apmācībā: palielināt ilgumu, skaitu reps vai svara svaru.
Tā ir arī noderīga, laiku pa laikam, lai aizstātu svars apmācību intensitāte aerobo slodzi: skriešana, peldēšana, pastaigas, dejas, uc Tāpēc, ka jūsu organisms netiek izmantota, lai jauno darbu un iekraut jauna veida muskuļu, tas darbosies ar atriebība, un paliks šajā stāvoklī ilgāku laiku pēc treniņa.
Marina Al-Rabac