Dzert svaigas, siltinātas, bet ne vārīts piens maziem malciņiem. No 22:00-8:00 nekas ēst vai dzert, izņemot vārītu ūdeni.
Pirmajā dienā uzturā: 1 glāzi piena ik pēc 2 stundām (08:00-10:00).
Otrajā dienā: 1 glāze piena ik 1,5 stundas.
Trešā diena: 1 glāze piena katru stundu.
Ceturtais, piektais diena: 1 glāze piena ik pēc 30 minūtēm.
Vairākas reizes dienā var aizstāt ar stikla piena svaigi spiestu augļu sulu bez cukura un citām piedevām.
Nākamajā dienā pēc tam, kad diēta pirms 12:00 dzert pienu katru stundu, pusdienas, ēd vieglas dārzeņu salāti ar 2/3 tējkarotes balto jogurtu, nākamajā dienā ēst brokastīs nedaudz biezputra (putra) vakariņās - salāti, vakariņas - putra. Izvairieties taukainu, smago maltīti pēc ilga bada streiku, kuņģis ir jādod laiks, lai pierastu atkal parastās pārtikas, un tikai trešajā dienā sākt ēst normāli.
Mazāk nežēlīga un stressoobrazuyuschy variants piena uzturs ietver ne tikai pienu, bet arī piena produkti, kā arī zivju, mājputnu gaļa, gaļa, dārzeņi un augļi.
Brokastis var sastāvēt no 200 grami beztauku jogurtu, zema tauku satura jogurtu vai balto jogurtu ar augļiem, tēju ar pienu vai tasi vājpiena ar 1 tējkaroti medus.
Pusdienās, 2 stundas pēc pirmās, jūs varat ēst 200 gramu siera ar olīvām un paprikas un tasi tējas ar pienu. Arī piemērotu šķidrumu vai mannas putra ar biezpienu vai jogurtu.
Pusdienās: 200 gr biezpiena un zivju kūkas (200 grami siera un maltās mencu filejas 200 grami mīcīt un vāra pāris) vai 200 grami vārītas zivs, vāra vai cep folijā bez eļļas un tauku gaļas vai putnu gaļas.
Vakariņās (ne vēlāk kā līdz 19.00): kastrolis siera un augļu vai 300 ml zema tauku gaļas vai zivju buljonu ar svaigiem vai vārītiem dārzeņiem.
Pirms gulētiešanas varat dzert glāzi paniņu, jogurta, rūgušpiena vai piena ar 1 tējkaroti medus.