1. Maltītes jābūt regulāriem, un apjoms porcijas - mērens
Cretans ēst trīs reizes dienā, stingri piešķirtā laika. Maltītes notiek nepiespiestā un draudzīgā atmosfērā. Cretans mēģiniet nedrīkst pārēsties, lai organisms nejuta pārāk lielu slodzi. Produkti tiek atlasīti pēc diviem principiem: svaigumu un dabīgumu. Lielākā daļa pārtikas produktu padara dāvanas sauszemi un jūru. Ražojumi, ko skar rūpnieciskai pārstrādei, Cretans izvairīties. Neaizskarama tradīcija ir siesta, kas dod iespēju pilnībā sagremot pārtiku un ir labvēlīga ietekme uz nervu sistēmu.
2. no augu eļļu klātbūtne diētu
Cretans dod olīveļļu un rapšu eļļa. Šīs eļļas nodrošina organismu ar pietiekamu daudzumu omega-skābēm, kas ir būtiski, lai veselības sirds un asinsvadu. Omega-skābes ir svarīga daļa no nervu šūnu un to membrānu. Ja ķermenis ir pārsātināta ar dažiem dzīvnieku taukiem, kas ir avots smagā krējuma, skābo krējumu, utt, Membrānas sāk zaudēt savu elastību. Tomēr devu omega-skābes, kas ir bagāti ar augu eļļu un zivju eļļa atgriež artērijas un asinsvadu pretestību un, līdz ar to, nodrošina lielisku garīgo veselību.
Turklāt Cretans garšvielām ar dažādiem pārtikas ar aromātiskajiem garšaugiem. Tie uzlabo garšu, ļauj izmantot mazāk sāls un tauku, un ir labs avots būtisku vitamīnus un minerālvielas.
3. uzturā gaļu ierobežojums
Bieža patēriņš lielu daudzumu gaļas nozīmē devu piesātināto tauku, kas nosprostot asinsvadus. Tātad, jūs nevarat ēst gaļu katru dienu.
4. izvēlne ir galvenokārt sastāv no augļiem, dārzeņiem, pākšaugiem un graudaugiem
Šie produkti nodrošina sabalansētu uzturu, izmantojot atbilstošu devu būtisko vitamīnu, minerālvielu, augu proteīna un šķiedrvielas (šķiedru). Šķiedrvielas dod sāta sajūtu, veicināt labu peristaltiku un novērstu absorbciju holesterīnu. Tiem, kuri vēlas zaudēt svaru, noteikti vajadzētu iekļaut uzturā pilngraudu maizes. Ikdienas porcija augļu un dārzeņu ir jābūt vismaz 400 gramu, ar pusi paredzēts patērēt jēlus.
Praktiski padomi:
- Nelietojiet izvēlēties augļus un dārzeņus nākotnē. Tā rezultātā, ilgtermiņa uzglabāšanu, viņi zaudē daudz barības vielu.
- Ēd dārzeņus un augļus ar mizu. Jo tas satur precīzi visvairāk vērtīgās vielas. Protams, tur var mizas tikai tad, ja augļi un dārzeņi ir pakļauti ķīmisko vielu.
- Pavārs pāris, piemērot antioksidanta naži ar augstu kvalitāti.
5. Daily Dzert 1-2 glāzes sarkanvīna dabas
Sakarā ar polifenolu saturam un miecvielas, sarkanvīns stiprina sirds un asinsvadu sistēmu un aizsargā šūnas no novecošanas.
Bet pats galvenais, ir vērts mācīties no Cretans, un tiešām viss Vidusjūras, ir spēja dzīvot laimīgi un harmonijā ar dabu.