Diēta skaistu vidukli
Lai izveidotu skaistu, tievu vidukli, vēlams pārskatīt savu pārtiku. Centieties, lai ierobežotu cukurotu un treknu pārtiku, izskaust no uztura smalkmaizītes un fast food, gāzētie dzērieni aizstāt ar tīru dzeramo ūdeni.
Nav nepieciešams, lai "uzturs", ko ēst veselīgāk versijas jūsu mīļākie ēdieni un neaizmirstiet par augļiem un dārzeņiem. Ēst mazas maltītes piecas reizes dienā. Nav pārēsties, jo īpaši naktī.
Vingrinājumi, veidojot šauru vidukli
Tikai uzturs šaurs viduklis netiek sasniegts, un nāksies palielināt fizisko aktivitāti. Veikt īpašus vingrinājumus vēdera muskuļiem. Tas neņem daudz laika un neprasa finanšu ieguldījumus, jo jūs varat rīkoties ar mājās.
Izvēlieties, lai veiktu noteiktu laiku un mēģināt nepalaist garām nodarbības. Nav nepieciešams, lai apmācītu katru dienu fanātiski, maksā sporta stundu trīs reizes nedēļā.
Komplekts vingrinājumu veidošanās šaura jostas
Guļot uz muguras, saliekt viņa ceļgaliem, viņa rokas aiz viņa galvu jāpārtin, kājas uz grīdas. Noliekt sānu saliektām kājām, mēģinot pieskarties grīdai. Preses turēt uz saviem pirkstiem, muguras, neatbrīvo no grīdas.
Guļot uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem, rokas, pull jūsu puses, plaukstām uz leju. Paceliet gurnus uz augšu, sasprindzinājums vēdera muskuļus, apstājoties augstākajā punktā uz dažām sekundēm.
Guļot uz muguras, saliekt pie ceļgaliem un elkoņiem. Paceliet ķermeņa augšdaļas, paceļot asmeni no grīdas, tādējādi sasprindzinājums muskuļus vēdera.
Guļot uz jūsu pusē, saliekt jūsu ceļgaliem un šķērso tos, kājām stingri uz grīdas. Balstīties uz vienas puses, otrais attīta galvu. Pacelt un nolaist jūsu ķermeņa augšdaļas, sasprindzinājums visvairāk presi.
Guļ uz vēdera, novietojiet savu kāju uz grīdas, rokas salicis pilī apsteigtu. Paaugstināt savu ķermeni uz augšu, lai ķermenis veido taisnu līniju. Minūtē Turiet šajā pozīcijā. Vēdera muskuļi mēģināt turēt uz saviem pirkstiem.
Ceļgaliem, pēkšņi sēdēt taisni, tad pa kreisi.
Stāv, pēdas plecu platumā, rokas uz jūsu galvas. Sekojiet nogāzes, mēģiniet pieskarties ceļgaliem elkoņiem.
Katrs vingrinājums tiek veikta divās piecpadsmit reizes, pakāpeniski palielinot atkārtojumu skaitu līdz divdesmit pieci.
Dienas laikā, izpildiet "neredzamo" vingrinājumi veidošanās skaistu vidukli - saspringta un atpūsties jūsu vēdera muskuļus. To var izdarīt jebkurā laikā un jebkurā vietā, vismazāk pūles, un efekts būs prieks jums.
Ādas kopšana vēdera
Laika posmā aktīvās veidošanās tievu vidukli neaizmirstiet par ādas kopšanai. Special cietinātāji krēms - tas ir labi, bet ne mazāk izteikta efekts dara izmantot eļļas, piemēram, olīvu. Pēc dušas berzēt krējuma vai eļļas ādā vēdera, maigi iemasējot to pulksteņrādītāja virzienā.
Rūpējoties par vēdera, veicot vienkāršus vingrinājumus un mazliet ierobežo sevi pie varas, ļoti drīz jūs kļūsiet laimīgs īpašnieks skaistu un šauru vidukli.