Mēs cīnīsimies ar vēders visvairāk pieejamu un efektīvām metodēm: sportu un diētu.
Sākas ar uztura programmu. Ja jūs otelis pie puses, tad nākamajā dienā jūs varat organizēt tukšā dūšā dienu. Ja tas bija pasākumu sērija, jums būs nepieciešams, lai vēl vairāk ierobežotu savu parasto ikdienas uzturu 500 kalorijas. Kā to izdarīt? Vienkārši likvidēt visus cukurotiem dzērieniem, un kopumā visām luksusa, ka esat padevās brīvdienās jāizslēdz. Atteikšanās sviestmaizi ar sieru noņems no jūsu diēta, cik vien 200-250 kalorijas. Ja jūs absolūti nevar bez saldumiem, ēst zema tauku jogurts un augļus.
Paralēli ar korekciju piegādes baudīt fitnesa uzdevumu. Tās palīdzēs sadedzināt papildu kalorijas un to pašu vēderu tucked, nodevīgi karājas pār viņa bikses. Uzdevums var būt šādi:
- Guļus uz grīdas, stiept rokas aiz viņa galvu, kājas taisnas. Izelpot, paceliet ķermeni, rokas pār galvu, saspiežot viņas augšstilbiem kopā. Lēnām nolaidiet sevi, kamēr elpošana. Atgrieztos sākotnējā pozīcijā. Lēnāk šis pasākums tiek veikts, lai veiktu labāk. Atkārtojiet 8-20 reizes.
- Guļus uz muguras, saliekt jūsu ceļgaliem, rokas uz viņa galvas. Pieskarieties labo elkoni uz kreisā ceļgala, tad kavēšanās 3 sekundes, tad kreisās elkoni - pa labi. Atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 5-6 reizes.
- Tagad, gulēt uz vēdera, stiept rokas un kājas. Paaugstināt savu labo roku un kāju. Augšējā stāvoklī pauzes par 5 sekundēm. Tad, bez nokāpjam, atkārtojiet kustību uz kreiso pusi. Kustības līdzīgs uz kustības peldētājs. Nav zemāks sevi uz grīdas, kamēr jūs esat darījuši to pašu 10 reizes.
Performing vingrinājumi, neaizmirstiet par pareizu elpošanu, koncentrēties uz īstenošanu katru uzdevumu, mēģinot sajust visus muskuļus brīdī napryazheniya.Pomimo urbt preses, iet Pilates, kas var pārveidot jūsu skaitli. Viņš strādā visas vēdera muskuļus un nav tik lielas, kā regulāru fizisko slodzi.
Ja laiks pilnu nodarbību jums nav - darīt slēptās vingrinājumi: sēž pie galda, stāvot metro, ejot pa ielu, celms nospiediet. Tad jūsu vēders ātri atcerēties, kas tā uzskata patīk būt fit.