Bagāts ar B vitamīnu, kas ir izdevīgi atmiņu un nervu sistēmu. Viens no visvairāk noderīga graudaugu ir auzas, cita starpā, uzlabo smadzeņu asinsriti.
2. Rieksti, Sēklas
Lielisks avots taukskābju, dzelzs un fosfora, kā arī E vitamīns, samazina atmiņas brīdinājuma.
3. Mellenes
Satur visu kompleksu barības vielu (vitamīnu, askorbīnskābi, PP vitamīnu, miecvielas, organiskās skābes, kopumu būtisku mikroelementu, flavonoīdus), brīdinājuma priekšlaicīgu novecošanos smadzeņu šūnas un palielina to dzīves ciklu.
4. Žāvēti augļi
Bora avots, uzlabo koordināciju, koncentrēšanos un atmiņu. Žāvēti augļi satur arī citas noderīgas vielas smadzenēs. Žāvētas aprikozes, piemēram, stimulē smadzenes ir bagāta ar dzelzs un askorbīnskābe, kas palīdz dziedzeris pilnībā pielīdzināts.
5. Zivis
Jebkurš zivis satur daudz noderīgu fosfora par smadzenēm, nervu sistēmas būtiskajiem omega-3 taukskābju un dod skaidrību prātā joda. Starp dažādu šķirņu zivju labākais avots omega-3 taukskābju ir lasis. Arī ļoti noderīga ir mencu zivju sugām bagāts ar selēnu uzlabo garastāvokli.
6. Tomāti
Pārsniedz satur likopēnu, kas aizsargā šūnas no brīvo radikāļu kaitējumu. Tāpēc, regulāri patēriņš tomātiem ir lieliska profilakse demenci. Tomāti ir arī labs avots vitamīna B4, palīdz smadzenes, lai apstrādātu un asimilēt informāciju.
7. vistas krūtiņa un liellopu aknas
B vitamīni, kas satur šie pārtikas produkti ir izdevīga ar nervu sistēmu un uzlabo atmiņu.
8. Kiwi
Dienas devu C vitamīna ir atrasts tikai vienu kivi. Ir zināms, ka C vitamīns - lielisks antioksidants, kas aizsargā smadzenes no kaitīgās ietekmes brīvajiem radikāļiem. Starp citu, labs C vitamīna avots ir arī upeņu un savvaļas rožu.
9. Gliemenes
Bagāts ar B12 vitamīnu un cinku. Ir vajadzīgi šīs vielas dažādām smadzeņu daļās, kas atbild par atmiņu, emocijas, miega, un lai nosūtītu nervu impulsiem. Nodrošina organismu ar ikdienas normai cinka var būt arī ēšanas nedaudz ķirbju sēklas.
10. Laminaria
Satur virkni būtisku mikroelementu, tostarp lielu daudzumu joda saglabātu normālu darbību, nervu sistēmas un uzlabo atmiņu.
11. Tumšā šokolāde
Kakao pupiņas ir lielisks magnija avots, palīdz saglabāt atmiņu.
12. Burkāni
Ietverti šajā dārzeņu beta-karotīns aizkavē novecošanos smadzeņu šūnas, ko izraisa brīvie radikāļi.