Kas Kalorijas
Jābūt līdzsvaram starp ienākošo enerģiju un enerģijas patēriņu organismā. Ikdienas kaloriju vīriešiem, kuriem ir smags fizisks darbs, protams, ir lielāka nekā miniatūro biroja dāmas. Augstas enerģijas izmaksas un sportisti intensīviem treniņiem un sacensību laikā. Pat dziļi emocijas enerģijas pieprasījums: iespējams, daudzi bija skatīties kā spēcīgas emocijas cilvēku zaudēt svaru
Tomēr nav svarīgi, cik daudz jūs sviedri sporta, ja jūsu uzturs ir pārāk daudz kaloriju, jūs svarā.
Enerģija ir nepieciešama barības sagremošanu. Enerģijas daudzums, kas iet uz asimilāciju produkta sauc siltuma efektu. Zemāks TEC (termiskais efekts produkta), jo vairāk kaloriju paliek ķermenī, un, tāpēc, nogulsnējas kā zemādas tauku rezerves. Zema siltuma efekts ir rafinēts cukurs, dzīvnieku tauki, balto miltu izstrādājumus, alkoholiskos dzērienus. TEP augstu augu un dzīvnieku olbaltumvielu, šķiedrvielām labības.
No proteīna pārtikas produktu uzsūkšanās pavadīja 1/3 saņēma viņas kalorijas, un uzsūkšanos meatless dārzeņu zupas - vairāk nekā Fed.
Cik daudz kaloriju dienā Jums nepieciešams
Tādējādi, aprēķinot nepieciešamo kaloriju daudzumu dienā, jums ir nepieciešams apsvērt kalorijas dienā pavadīja miera (vienkārši elpot un domāt, arī vajag enerģiju!); kilokalorijas iztērēti par fizisku darbu; termo efektu produkti.
Aprēķināšana bazālo vielmaiņas ātrumu, lai noteiktu, cik daudz vajadzētu patērēt kalorijas dienā atpūtu. Sievietēm, tā vērtība ir vidēji 22 kilokalorijās uz vienu kilogramu ķermeņa svara, vīriešiem - 24, 2. Ir nepieciešams ņemt vērā termisko ietekmi pārtikas, skaitot, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams katru dienu. Internetā Jūs varat atrast vērtības TIC katram produktam. Vidēji šī vērtība ir aptuveni 10%.
Tātad, lai uzzinātu, cik daudz kaloriju dienā, vajadzētu ēst cilvēks, kas nav saistīts ar fizisku darbu un sportu, vairoties svaru par 24, 2, un pievieno 10% no galaprodukta. Piemēram: 75h24, 2 + 0, 1 (75h24, 2) = 2.001 Kcal
Kalorijas dienā, atkarībā no fiziskās aktivitātes. Ja jūs izmantot enerģiski vismaz 3 reizes nedēļā, pareizināt rezultātu ar 1 5. Ja smags fizisks darbs katru dienu, izmanto koeficientu 1, 75. nogurdinoša fiziskā darba un šausmīgs apmācība 2 reizes dienā, uzsvēra nepieciešamību palielināt skaitu kaloriju 1, 95 reizes.
Kā zaudēt svaru
Par aprēķināto summu kalorijas dienā izmantošana ļaus jums uzturēt stabilu svaru. Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, samazināt šo likmi par 15-20%. Piemēram, jūs esat sieviete, kas sver 65 kg, sporta un fiziskās darba, un vēlas zaudēt svaru. Dienā, jums būs nepieciešams ne vairāk kā:
65h22 0, 1 (65h22) - 0, 15 (65h22 0, 1 (65h22)) = 1337 kcal