Vienkāršākā metode ir noteikt enerģijas patēriņu. Lai sāktu, aprēķinātu bazālās vielmaiņas ātrumu, izmantojot šādu formulu: 1 attiecību (vīriešiem) vai 0, 9 (sievietēm) x ķermeņa svaru kilogramos x 24 stundas. Tad noteikt pārtikas termoģenēzi: 10% no kopējā apmaiņu. Fiziskās aktivitātes vērtība tiek aprēķināta pēc galdi enerģijas patēriņu par noteikta veida darbības. Vielmaiņa tiks izteikta ko bazālo vielmaiņas, Thermogenesis un pārtikas patēriņu un fiziskās aktivitātes summu.
Precīza noteikšanas metode vielmaiņu, ir pārsūdzēt uz specializētu laboratoriju, kur speciālisti noteiktu individuālu kartes vielmaiņu. Aptuvenais aprēķinu rezultātu var iegūt no formulas: 655 + augstums (cm) x 1 + 8 Svars (mārciņas) x 9 6 - skaits pilnus gadus × 4, 7.
Vēl aprēķināšanas metode ir noteikt vielmaiņas bāzes vielmaiņu. To aprēķina kā: svaru kilogramos, kas reizināts ar 24 stundām. Rezultāts ir minimālā vērtība kaloriju, ka jūsu ķermeņa vajadzībām, lai darbotos pareizi. Un, ja jūs uzskatāt, ka fiziskās aktivitātes līmeni, lai mazkustīgs dzīvesveids indeksu reizināta ar 1 un 3. Ja katru dienu man ir liels fizisko slodzi, pamata vielmaiņas ātrumu reizina ar 1, 4. Šī ir kvantitatīvais rādītājs ikdienas kaloriju enerģijai nepieciešama jūsu ķermenis. Ticamāka rezultāts iegūts tikai laboratorijas pētījumā.