Kalcijs ir ļoti labi uzsūcas organismā no piena produktiem, tāpēc šie produkti ir mūsu galvenais avots šī mikroelementa.
Daudz kalcija atrasti piena produktiem: pienu, jogurtu, kefīru, krējumu, biezpienu, sieru. Zema tauku satura piena produktiem, kalcijs ir iekļauts tieši tāpat kā piena produktu un taukains.
Arī viegli sagremojama kalcijs atrodams dārzeņiem un zaļumiem: brokoļi, ziedkāposti, rāceņi, burkāni, redīsi, jūraszāles, sparģeļi, selerijas, salāti, ūdenskresēm.
Labs kalcija avots - pākšaugi (pupas, zirņi, pupas), sēklas, rieksti, magoņu sēklas. Daudz kalcija sezama. Tas ir noderīgi, lai būtu vismaz 1 tējkaroti sezama dienā, šī jums rūpīgi aktivizēt savu ķermeni ar kalciju.
Zivju visvairāk kalcija ietver sardīnes. Ēst Šī zivs 2-3 reizes nedēļā.
Sistemātiska kliju maizes, graudaugu un pilngraudu arī palielinātu kalcija saturu organismā.
Olas satur pietiekami daudz kalcija, īpaši trausls. Dažreiz, lai atjaunotu kalcija līdzsvaru, pat ņemot maltas olu čaumalas.
Nevajadzētu aizmirst par garšaugiem, kas aug nemanot mūsu māja laukos vai dārzā, kā arī mežā. Tie ietver nātres - lietderīgi izmantot savu jauno lapu. Young lapas pienenes, plantāni lapas satur sagremojams kalciju. Šī zaļā var droši pievienot salātiem un dārzeņiem.
Ieteicamā dienas deva kalcija bērniem - 600 - 1000 mg pieaugušajiem - 800 - 1200 mg, grūtniecēm un sievietēm zīdīšanas periodā - 1500 - 2000 mg.
Mēģiniet izmantot ikdienas pienu, sieru, biezpienu, krējumu, maizi, klijas, dārzeņi, garšaugi, sezama sēklas, rieksti, vismaz mazos daudzumos, un tad kalcija trūkums neapdraud tevi.