C vitamīns ir atrodams citrusaugļiem, brokoļi, paprikas un ogām. Bet ieraksts par saturu šā vitamīna ir kivi. Sakarā ar C vitamīnu, reglamentē oksidatīvā procesus organismā, kā arī vielmaiņas procesus. Viņam ir pretiekaisuma iedarbība, palielina organisma izturību pret infekcijām.
Vitamīns PP holestrenia kontrolē līmeni, tas ir arī nepieciešams, lai pārveidotu glikozes tauku un enerģijas. Šis vitamīns lielos daudzumos ietverti pupas, zirņi un veseli kultūrām.
Nākamais viela - folijskābe. Visas topošās māmiņas zina, ka tas ir nepieciešams, lai pilnībā attīstībai bērnam. Turklāt, tas palīdz absorbēt vitamīna C un PP. Veseli graudi, tumši zaļie dārzeņi un citrusu augļi satur folijskābi.
B vitamīnu atbalstīt normālu stāvokli nervu sistēmu, uzlabo atmiņu un cīnīties depresiju. Daudz no tām zivīm, gaļu, burkānus, cietais siers, brokoļi, graudaugu, lapu salātiem, un pākšaugus.
Ļoti svarīgi, lai iestāde kalcija. Tas palīdz stiprināt kaulus, zobus, izmanto osteoporozes profilaksi. Viņš ir vislabāk šķeļ klātbūtnē D vitamīna Kalcijs ir sastopams piena, siera, biezpiena un jogurta.
D vitamīns ir būtiska, lai novērstu rahīts, palīdz uzsūkt kalciju. Godīgs trekno zivju, olu dzeltenumu un mencu aknu eļļa.
Ķirbju, burkānu un papriku, satur svarīgu beta-karotīns elements organismā tas tiek pārvērsts par A vitamīnu, noderīgi acīm. imūnsistēmu un ādu. Tāpēc ir svarīgi izmantot šos produktus pārtikā katru dienu.
Kālijs ir noderīga, jo tā uztur labā stāvoklī, sirds muskuļa. Papildināt kāliju vajadzētu ēst rozīnes, banāni, zaļumus, piens, apelsīni.
Visbeidzot, dzelzs. Šis elements kalpo, lai novērstu anēmija. Dzelzi bagāti pārtikas produkti - gaļa, aknas, zaļie lapu dārzeņi un jūras veltes.
Tostarp ikdienas uzturā šo produktu, jūs varat pasargāt sevi no attīstības bīstamu slimību un atbalstīt ķermeni lieliskā formā.