B2 vitamīns ir iesaistīts procesos enerģiju ir svarīgi, lai saglabātu veselīgu ādu, acis un nervu sistēmu. Riboflavīna bagāta ar piena produktiem, maizes, graudaugu, mājputnu un zivīm. Ar ilgtermiņa trūkst vitamīnu plaisas parādās mutes kaktiņiem, izsitumi uz ādas, kakla sāpes var pastāvīgi. Deficīts un raksturo palielināta jutība pret gaismu.
Burkāni, aknas, siers, piens, sviests, spināti - visi avoti A vitamīna Ir svarīgi, lai veselīgu ādu un gļotādu, kā arī atbalsta redzes asums. Manāms trūkums vitamīna parādās ts "nakts aklumu", kad ir ļoti grūti redzēt tumsā. Āda kļūst sausa un plēkšņaina, apetīte novājināta, var būt problēmas ar gremošanas, elpošanas un uroģenitālās sistēmas.
Muskuļu spēka un muskuļu augšanas svarīgā vitamīna D Tas arī palīdz organismam uzsūkt kalciju, kas, savukārt, ir regulators no sirds un asinsvadu un nervu sistēmu. Vitamīna trūkums var izraisīt rahītu bērniem un pieaugušiem muskuļu vājina un palielina lūzumu risku. D vitamīns veidojas ādā, ja tiek pakļauti saules gaismas, tāpēc jums ir nepieciešams, lai pavadīt pietiekami daudz laika uz ielas. Tas ir atrodams pienā, zivju eļļa, sviests, olas dzeltenumu.
Asins recēšanu nepieciešams vitamīnu K. Bez tam procesu reģenerācijas. Nomirst no mazas brūces, ja asinīs netiks sarecēt. Lai nodrošinātu organismu ar vitamīnu K, nepieciešams ēst dārzeņus un zaļumus, pupas. Ar trūkums vitamīna ādas bojājumus ir nestabili.
Sintēzei sarkano un balto asins šūnu nepieciešams vitamīnu B12, kas ir atrodams dzīvnieku izcelsmes produkti: gaļa, piens, olas. Vitamīnu trūkums parādās anēmija, nogurums, apetītes zudums. Smagas formas beri-beri pilns ar neiroloģiskām problēmām.