- Iztaisnojiet muguru, kuņģa, zods uzrauts. Uzmanīgi pacelt rokas, liekot savu roku uz viena no otras un pārkārušies pleciem. Atgriezties kreiso kāju, liekot uz zeķes. Ķermeņa formā pusmēness. Pēdas tajā pašā stāvoklī, rokas kritums, protams, noapaļojot uz plaukstām uz augšu.
- Put jūsu kājām kopā, pieaug uz pirkstgaliem, sasniedzot savu roku paceltu ķermeni uz augšu, tāpat rīkoties, mainot rokas.
- Ņemot soli uz vienu kāju uz priekšu un lieces jūsu ceļgaliem, stiept ķermeņa rokas, velkot to uz priekšu un nedaudz uz leju. Atkārtojiet, atpakaļgaitas rokas un kājas.
- Izmantojiet aizmugurē krēsla, turot to ar vienu roku. Put jūsu kājas papēži kopā, pirkstiem intervālu. Bezmaksas roku plaukstas uz augšu un nolaist mazliet Klusā okeāna. Lēnām un lēnām tupēt, novirzot pusē. Atkārtot, mainot rokas.
- Kājas kopā, pagriežot galvu uz sāniem. Paceliet vienu roku, locīšana to pie elkoņa krūšu līmenī. Pēc tam lēnām nolaidiet to pavelkot uz priekšu. Atkārtot ar, no otras puses.
- Put jūsu kājām kopā, pirkstiem intervālu. Paceliet vienu kāju sev priekšā, nedaudz noliekties ķermeni atpakaļ un veic savu roku uz sāniem. Saliekt to nedaudz un pagrieziet plaukstu uz augšu, un ar otru roku uz krēsla atzveltnes. Atkārtojiet, atpakaļgaitas rokas un kājas.
- Stāvoklis ir tāds pats, kā sestajā exercise. Sekojiet pieliekties, ķermeņa smilga uz vienu pusi. Tajā pašā laikā pacelt roku virs galvas un saliekt to uz pusi slīpuma. Otras puses, satveriet aizmugurē krēsla. Atkārtojiet uz otru pusi nogāzes.
Veikt šie vingrinājumi ir labākais pirms spoguļa, sasprindzinājums muskuļus augšstilbiem un sēžamvietas, un atkārtojot tos 10-20 reizes vienā un otrā virzienā.
Vingrinājumi ķermeņa ballet dos jūsu rādītājs ir ne tikai skaista forma, bet arī žēlastība, plastiskumu, kas nav priobretesh izmantojot fitnesa vai diētu.