Izmantot citu efektīvu izmantošanu. Guļus uz grīdas uz vēdera. Rokas pie sāniem, paceliet kājas un galvu uz vidukļa nedaudz smilga. Mēģiniet turēt šo pozīciju vismaz pāris sekundes. Pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī. Pēc atkārtojiet šo vingrinājumu 20 reizes, ielieciet spilvenu zem krūtīm, lai palielinātu slodzi.
Iesaistīties stiepšanās. Stiepšanās lieliski stiprina jostas muskuļus. Apsēdieties uz grīdas vai īpašu vingrojumu paklājiņš, saliekt kājas pie ceļgaliem. Nākamais, ķēriens tos tā, lai jūs varētu saņemt zodu uz augšu krūtīm. Tad, cik vien iespējams, alā uz muguras. Pēc tam liesās atpakaļ mazliet. Nav jāsteidzas un lēnām atgriezties sākuma stāvoklī.
Guļus uz vēdera, un asaru pie kājas pie grīdas laikā. Pēc tam pazemina tos uz grīdas. Pēc šāda treniņa Ņem vienu kāju atpakaļ (tas būtu taisni, bez gurniem pie grīdas). Paturiet to šādā stāvoklī 3-5 sekundes. Tad mainīt kājas. Tālāk, lifts pirmo vienu kāju, tad otra. Pēc tam, iemērciet gan raiti un lēni.
Ir ļoti efektīvs veids, kas ir daudz palīdzēt stiprināt muskuļu vājumu vidukli. Tas ir par darbu ar kājām. Guļus uz vēdera, paceliet vienlaicīgi divas kājas. Tad lēnām un uzmanīgi izpletiet. Tad apvienot tos kopā un nolaista.
Labi stiprināts mugurkaula jostas daļu veicina šādu izmantošanu: Nogulieties uz vēdera, paceliet abas kājas un saglabāt tos šādā stāvoklī kādu laiku (cik ir spēks un izturību). Un tad lēnām zemāks.