Kad esat nedaudz sastrādātas ilgi muskuļus, dodieties uz nogāzes ar stienis uz jūsu pleciem. Paturiet prātā, ka šā pasākuma laikā, muguras būtu perfekti taisni. Izmantojot vingrošanas jostu palīdzēs jums izturēt muguru taisni uz ilgāku laiku, kas ievērojami atvieglotu īstenošanu. Novietojiet stienis uz pleciem, tad liekties uz priekšu pie trīsdesmit vai četrdesmit grādiem, turot taisnu muguru. Iztaisnot, cik lēni vien samazinājās agrāk. Veikt sešus komplekti no desmit līdz divpadsmit atkārtojumiem.
Lai pabeigtu muskuļi izmantot nogāzes sēdes ar hanteles. Sēdēt uz soliņa un izplatīšanās viņas ceļgaliem plati. Uzņemt hanteli ar smago svaru. Alternatīvi, jūs varat arī izmantot ripu uz augšu bar noteikta virs galvas vai lādē. Noliekties uz priekšu, turot taisnu muguru. Pēc tam, iet uz augšu, bet ne pilnībā iztaisnot pastāvīgi uzturēt savu atpakaļ pirkstiem. Veikt desmit atkārtojumus, un pēc tam pilnīgi iztaisnot. Vai piecus komplekti ar minūtes pārtraukumu.
Pēc pabeigšanas, vingrinājumi uz muguras, ir nepieciešams ievērot perfektu elpošanas tehniku. Tas ir fakts, ka spēks ir uz izelpot un atpūsties - par iedvesmu. Turklāt, lai nodrošinātu maksimālu iedarbību vienmēr turēt muguru taisnu, vingrojumus visu ķermeni.