Kategorijā Fitness: Aerobikas Pump
Kā jau minēts, poza nav tik saspringta poza, jums ir spiesti ņemt bērnu, pēc māte kliedz: "Nāc, iztaisnot tagad! ". Stāja - tas ir atvieglinātas poza, kas jūsu organismā notiek neapzināti, ja jums ir pastāvīga.
Piepareizu stāju Jūsu mugurkaula perfekti taisni (izņemot lauku vides lordosis), zods izskatās priekšu līnija lāpstiņas, locīšana vidukļa un iegurņa malu novieto horizontāli un simetriski.
Ja jautājumspareizu stāju Tu nekad īsti strādājis, tad, visticamāk, jūs atradīsiet papildus līkumi un pat daži traucējumus.
Ja jūs nākt uz jautājumupareizu stāju zinātniski, ir nepieciešams veikt īpašus testus.
1. tests. Piecelties pret sienu, pieskaras viņas papēži, teļiem, sēžamvieta, plecus un kaklu. Ir skaidrs, ka sienas ir bez cokola. Jūsu ķermeņa vajadzībām, tajā pašā laikā, lai virzīties prom no sienas divās vietās - dzemdes kakla (kakla lordosis) un muguras (jostas lordosis) ne vairāk kā 3 centimetriem. Ja tā, tad jūsupoza ir pareiza.
2. tests. Veikt drēbnieka mērītāju un izmērīt attālumu no septīto skriemeli (skaļruņa uz kakla), lai apakšējā leņķi kreisās lāpstiņas. Tādā pašā attālumā uz stūra labās lāpstiņas ir tieši tāds pats.
Test 3. Izmantojot to pašu skaitītāju, lai atrastu platumu pleciem no krūtīs. Tagad pievienojiet to atpakaļ - jūs zināt garumu plecu loka. Šis skaitlis ir pieņemts kā 100%. Ja platums plecu daļas krūtīs, ir ne mazāks par 90% no pleca loka, ir vai nu normālu pleca indeksu.
Ja jums ir sekmīgi nokārtojuši visus trīs testus, tad jūspareizu stāju. Pretējā gadījumā jums ir nepieciešams lūgt padomu ārstam vai veikt kādu darbību, par to pašu. Jūsu neizpratni, atstāt visu, kā tas ir iespējams.
Fakts, kapareizu stāju palīdz uzturēt normālu darbību orgānu un sistēmu jūsu ķermeņa, palīdzot pasargāt sevi no traumām un sāpēm, kas saistītas ar pārmērīgu stresu braucot, un daudz ko citu.
Trūkumspareizu stāju apdraud galvenokārt slimību mugurkaula, locītavu un muskuļu sāpes. Iekšējie orgāni arī cieš no slikta stāja. Fakts ir tas, ka tad, kad jūs lempis, ribām spiediens uz apakšējo daļu no ķermeņa, iekšējie orgāni izspiest otru, to funkcijas ir bojāta, un esat saslimis.
Nespējas elpot noved pie sirds slimībām un plaušu spiedienu uz iestādes pārkāpj aknas, nieres, gremošanas sistēmu. Pārkāpšana poza var izraisīt pat neveiksmes hormonālo līdzsvaru un zobu sāpes, nemaz nerunājot sāpes kaklā un reiboņi.
Jautājumi un psiholoģiskais aspektspareizu stāju. Varbūt jums ir pārkāpums stāju vēl bija jaunībā, kad jūs nekavējoties tās augsto izaugsmes vai iespējamas apaļums krūšu zonā. Tagad ir pienācis laiks ir pagājis, bet ieradums nojauta palika. Un tagad nav jūsu kompleksi regulētPareiza stājaGluži pretēji, jūsu ķermeņa stāsta smadzenes nepareizi idejas.
Pārliecināts personai vienmēr irpareizu stāju, Proud galvu pārvadāšana, dabas brīva aprite.
Ko mēs varam darīt, lai atgrieztospareizu stāju? Pirmais, protams, īpašavingrinājumi, lai labotu poza. Ja Jūs jau pieaugušo (ti, jūs esat vairāk nekā 21 gadiem), veidošanās mugurkaula jau ir pabeigta, un jūs, protams, būs grūtāk mainīt, nekā jūs esat sasniedzis šo vecumu. Ja esat jaunāks - jums ir paveicies, tas joprojām ir iespējams noteikt samērā ātri un veiksmīgi. Bet viena lieta ir skaidra - labot jebkurā gadījumā tas ir nepieciešams.
Pirmkārt, pieņemsim uzzināt, kuras muskuļi ir atbildīgi parpareizu stāju. Veikt atkārtotu pārbaudi. Stand up taisni, samazināt jūsu rokas. Tagad paceliet plecus uz augšu, cik vien iespējams. Nākamais kustība bez pilināmā, ņemt viņus atpakaļ. Tad, nedodot plecus uz priekšu, samazināt tos.
Ko jūs jūtaties? Pirmkārt, protams, spriedze uz muguras - muguras vāji muskuļi tikko saglabāt izvietoti plecus un mugurkaulu taisnu. Otrkārt, jūs, iespējams, ir pārsteidzoši konstatēja, ka baseins ir aizgājusi tālu atpakaļ, un papēži šķīrās. Lai stāvokli labotu, nedaudz savilkt presi, un Jūs jutīsieties kā jūsu iegurnis atpakaļ vietā, un papēdis ir savienoti kopā. Parūpējieties, lai netraucētu stāvokli pleciem, ko mēs sasniegtajiem pirmajā daļā testu.
Tādējādi, secinājums:vingrinājumi, lai labotu poza jāietver apmācību muguras muskuļiem un presē.
Cik vāja muguras muskuļus, jūs varat pārbaudīt, ja jūs sēdēt uz krēsla, iztaisnot muguru un velciet rokas sev priekšā. Mēģiniet turēt šo pozīciju pusminūti. Ātrāk jūsu organisms novedīs roku no taisna stāvokļa, muguras muskuļus.
Vingrinājumi, lai labotu poza
Tagad, ka mēs visi esam izpētījuši, jūs varat sāktvingrinājumi pareizu stāju.
1. Apsēdieties uz grīdas pie dīvāna attālumā uz galvas un kakla brīvi gulēja uz to. Kājas saliekt pie ceļgaliem. Atsaucoties uz kājām un sasprindzinājuma kaklu, paceliet ķermeni uz augšu. Šis vingrinājums nostiprinās muskuļus muguras, kakla, sēžamvieta un nospiediet. Tā uzdevums ir sarežģīts jāsāk ar 3-5 reps. Vai nav get veiktas prom ar paļaujoties uz kakla un ātrā tempā, pretējā gadījumā efekts būs neliels un nebūs spējīga pārvērst viņa kaklu vairākas dienas.
2. Labavingrojums pareizu stāju "Cat", tas stiprina un stiepjas muskuļus aizmugurē tajā pašā laikā. Nokļūt uz ceļiem, liesās uz grīdas ar rokām. Saliekt muguriņu, spiežot iegurni uz priekšu un sasprindzinājums vēdera muskuļus. Galvu zemākas. Vajadzīgo spriegumu 10 sekundes. Tad paceliet galvu un saliekt muguru atpakaļ, stiepjas kā kaķis. Turiet par skaitīšanas 10. Atkārtot 8 reizes.
3. Galvenaisvingrojums pareizu stāju vienmēr ir bijusi ar priekšmetiem uz galvas. Stand up taisni, zods izskatās uz priekšu. Likts uz galvas grāmatu vai citu objektu (sākt nelielu spilvens nāk ar smiltīm) un staigāt pa istabu uz brīdi, cenšoties saglabāt lietas galvā. Pakāpeniski celt šo darbību līdz stundai.
4. Guļus uz grīdas uz vēdera, rokas pagarināta uz priekšu. Tajā pašā laikā paceliet rokas un kājas, cenšoties noplēst grīdas krūšu. Turiet pozīciju 10 sekundes. Atkārtot 8 reizes.
5. Tajā pašā stāvoklī, paceliet galvu un ķermeņa augšdaļu. Sekojiet rokas uz svara pārvietošanos, kā tad, ja jums ir peldoša pārmeklēšanas (Mahi rokas pārmaiņus), grābšana ūdens priekšas uz aizmuguri. Veikt 8 kustības katrā rokā.
6.Vingrinājumi, lai labotu poza jāiekļauj apmācot vēdera muskuļus. Veikt dažus paceļ ķermeni no guļus stāvokļa (kājas var noteikt), vai otrādi, paaugstināt kājas, guļot uz muguras. Par starteri, jūs varat darīt vingrinājumus 8, tad celt numuru 20.
7.Vingrinājumi, lai labotu poza - Tas ne tikai mājās apmācību. Labs mugurkaula peldēšanai (regulāra, vismaz 2-3 reizes nedēļā), skriešana palīdz kontrolēt ķermeņa stāvokli, sasprindzinājums muskuļus muguras un presē, slēpošanas trases padarīt spēcīgākas vēdera muskuļus, muguras un kājas.
Pareiza stājaKā jūs saprotat lieta absolūti nepieciešams. Protams, vislabāk ir pievērst uzmanību tam, kā bērns. Bet, ja laiks jau ir zaudēts, tas nenozīmē, kavingrinājumi, lai labotu poza nepalīdzēs. Vienkārši tas prasīs vairāk laika un prasa vairāk pūļu. Un, protams, galvenais nosacījums - ja jūs nolemjat, lai nopietni iesaistīties veidošanāpareizu stāju, Izmantot regulāri vairākus mēnešus. Tikai tādā veidā jūs iegūsiet labu rezultātu.
Alexander Panyutin
Sieviešu žurnāls JustLady