Cilvēka organismā var rēķināties apmēram 600 muskuļus, kas parasti tiek klasificēti saskaņā ar šādiem kritērijiem:
- Atkarībā no formas atšķirt garš, īss un plašu muskuļu.
- Atkarībā no virziena muskuļu šķiedras ir izcili vienkārši muskuļi ar taisnām paralēlām šķiedrām un pinnate muskuļu ar slīpas šķiedras. Pinnate muskuļi var piestiprināt pie cīpslas, no vienas vai abām pusēm.
- Atkarībā no funkcijas atšķirt flexor - saliecēja, izstiepēja muskuļi - izstiepēja, Adductors - Adductors, abductors muskuļi - abductors, rotatoru aproces - rotators, paaugstinot muskuļu - levator ka vadīt muskuļu - nomācošiem, muskuļu kompresijas - sphincters, paplašinot muskuļu - dilatatori, sasprindzinājums muskuļos - tensors un iztaisnošanai muskuļus - montētāji.
- Atkarībā no atrašanās vietas muskuļus var būt virspusēja vai dziļa, iekšējo vai ārējo, un citi.
Muskuļu audi var būt divu veidu: gluda un rievots. Rievots muskuļu audu, savukārt, ir sadalīta sirds un skeleta audiem.
Jebkurš muskuļu sastāv no divām daļām: ķermeņa daļu vai aktīvo un pasīvo vai cīpslas, kuru muskulatūra pievienotajiem kauliem. Katrs muskuļu grupa ir ietverts šķiedrām - īpašo membrānu saistaudu.
2. Darbs muskulis
Galvenā iezīme muskuļus - spēja sarauties, kā rezultātā ietekmē nervu impulsiem. Muskuļi gandrīz neapstājas strādāt, jo viņi nepārtraukti ietekmē simpātiskās nervu sistēmu. Muskuļu stāvokli sauc tonis. Tā, ka muskuļus labā tonī, viņiem nepieciešama pastāvīga izmantot. Kad šis pieaugums apjoma un svars muskuļu audu ir vairāk veicina statisko nevis dinamiskai slodzei.
3. Power muskuļi
Muskuļu izaugsme nav iespējama bez pareizu uzturu. Galvenie stūrakmeņi muskuļu audu ir olbaltumvielas, tāpēc ir nepieciešams iekļaut izvēlnē vārītu vai ceptu gaļu un auzu, garšai var uzlabot, izmantojot dabas un minerālvielu piedevas kā žāvētu augļu, medus un riekstiem. Šajā gadījumā, tas ir vēlams, lai novērstu no uztura tauku, pikantu un pikanto ēdieniem, piemēram, kebabs. No augu valsts pārtikas produkti ir labi izmantot ābolus, jo tie ir bagāti ar dzelzi. Lielisks dzelzs avots ir arī vistas buljons.
4. Sāpes muskuļos
Pēc sākotnējo apmācību, kas vērsta uz attīstību specifisku muskuļu grupu, Jums var rasties sāpes pēc treniņa. Bet nav jābaidās, jo šī parādība ir normāli. Vaininieks sāpes ir pienskābes, kas veidojas ar sabrukšanas glikozes skābekļa trūkuma. Ķermenis vienkārši sāk "mehānisms iekaisumu," izraisa spēcīgu asins pieplūdi muskuļiem. Galu galā, jūs sākat izjust sāpes, iespējams, pat ļoti spēcīga. Bet, lai tiktu galā ar šādas sāpes nav grūti. Palīdzība masāžas vai gaismas vingrošana. Labi apmācīti muskuļu atbrīvoties no pienskābes ir daudz ātrāk un tāpēc daudz mazāk sāpes. Tāpēc, apmācība ar prieku un, vēl svarīgāk, visu laiku!
5. Atšķirības starp sieviešu un vīriešu muskuļu audu
Muskuļu masa ir ģenētiski mazāk sieviešu nekā vīriešu. Liela loma sievietes organismā spēlē taukaudus, 25% no kopējās ķermeņa masas. Vīriešiem, tas pats rādītājs parasti ir 15%. Strauja muskuļu augšanu sievietēm un neveicina galveno sieviešu hormonu - estrogēnu, un zems vīrišķā hormona testosterona. Tāpēc, ja mēs runājam par dabas ēkas un ēkas muskuļu masu, neizmantojot speciālu piedevu un hormoni, sievietes ir tērēt vairāk laika.
6. Faktori, kas ietekmē izaugsmi muskuļu
Veidot muskuļu masu ietekmē vielmaiņas veidu, kas ir atkarīgs no funkcijām, kādas konstitūcijas.
Piemēram, sievietēm ir Endomorphs maza auguma un plašas gurniem. Jebkura sieviete ar ķermeņa tipam, ja ir vēlēšanās, varēs samazināt ķermeņa tauku procentu, bet, lai nopelnītu titulu čempions kultūrisms tas būs diezgan grūti.
Lielākā daļa modeļu apveltījis lapas žurnāliem ir ectomorph. Tos raksturo augsta izaugsme, zems par dabu procentiem tauku, šauros locītavās, kā arī garām rokām un kājām.
Natural nosliece veidot muskuļu, ir sieviešu mesomorphs. Viņi ir atlētisku augumu un pazeminātu līmeni tauku.
Bez tam, ir kombinēts ķermeņa tips - ectomorphs izteikta tendence mesomorphic.
7. kontrindikācijas spēku apmācību
Salīdzinoši nesen, ārsti apgalvoja, ka svars apmācība var negatīvi ietekmēt sirds. Pašlaik, piemērs amerikāņu pacientu klīnikās ir pierādīts, ka pasākums vara tikai uzlabot izskatu, bet arī, lai ārstētu daudzas slimības. Turklāt vingrinājumi ar svaru ir lielisks profilakses kopīgu slimību, piemēram, hipertensija, diabētu un aptaukošanos.
Tomēr kontrindikācijas veikt izturības vingrinājumi patiešām pastāv. Palielināta fiziskā aktivitāte būtu jāizvairās cilvēkiem, kas cieš no smagas hipertensija, aritmija un astmu. Tāpat ir vērts atturēties no vingrinājumiem ar svariem pēc ciešanas sirdslēkme. Sieviete gaida bērna piedzimšanas, nevar tikt galā ar bāru, bet tie nav counter-spēku apmācību par simulatoriem ar atzveltni.