Guļ uz grīdas tā, ka dobums, kakla un galvas bija vienā līmenī. Tagad lēnām ieelpot gaisa degunu, mēģinot vēdera sienā "protruded" ārpuses. Šajā apakšējā daļā plaušās piepildīta ar gaisu, kas ir ļoti noderīga dažādos stagnācija (strutaini pneimonija, hronisks bronhīts) laikā. Divas sekundes, aizturiet elpu un maigi savelk jūsu vēdera muskuļus iekšu. Tagad lēnām izelpojiet deguns. Vēlreiz, aizturiet elpu uz 2-3 sekundēm. Tad sāk izmantot no jauna, un atcerieties, ka pārcelties elpošana laikā būtu tikai vēdera sienu un krūtis jāpaliek stacionārs. Jums ir nepieciešams, lai sāktu mācības ar 5-7 šādiem vingrinājumiem, piebilstot, katru nedēļu 1-2, līdz jūs sasniegsiet 21 reizes. Pēc tam var sarežģīt uzdevumu, liekot uz vēdera ar nelielu maisu smiltīm vai citu objektu, kas sver ne vairāk kā 1, 5 kg.
Veikt sākuma pozīciju, ir tāds pats kā iepriekšējā vingrinājumā. Lēni un mierīgi dara ļoti dziļu elpu, mēģinot ieelpot maksimālo gaisa daudzumu. Tagad veikt asu un spēcīgu izelpot caur degunu - tam jāpievieno ar skaļu skaņu. Tad uz otru bez apstāšanās, atpūsties un "uzpūsti out" vēdera muskuļus - tā gaiss tiks iesūc pats uz centru un apakšējā daļā plaušās. Šīs pārbaudes laikā, jūs ne tikai trenēties un attīra plaušas, bet arī attīra deguna eju. Tajā pašā laikā muskuļi vēdera masāža iekšējos orgānos, normalizē asinsriti.
Sēdēt vai apgulties uz grīdas. Mierīgi elpot gaisu caur degunu, tad izelpo caur muti viņa elpošana seklu virzieni vēdera sienu.
Šāda izmantošana ir vēlams to darīt pirms došanās gulēt, bet jūs varat jebkurā diennakts laikā. Lai to izdarītu, apgulties uz gultas tā, ka galva un krūtis bija vienā līmenī. 5-7 minūšu laikā, vienkārši elpot dziļi un ritmiski, mēģinot nedomāt par neko. Šāds pasākums notiek nevienmērīgu spriedzi, uzlabo asinsriti, un arī palīdz jums gulēt.