Pirms stiepjas obligāti darīt maz treniņu, jūsu muskuļi iesilda. Jūs varat palaist, veikt nogāzes, sit-ups, vairākas reizes uz augšu un uz leju pa kāpnēm, lai piecelties un uz leju uz soliņa ar viņu, uc Ja mājās ir kāda trenažieriem, jūs varat strādāt piecas minūtes uz tiem.
Paturiet prātā, ka katrs pasākums ir vismaz 30 sekundes, un vairākas pieejas. Katra kustība ir lēna, un slodzi pakāpeniski jāpalielina. Maksimālo spriedzi muskuļiem sasniedzot, uzturēties izvēlētajā pozīcijā, un pēc tam atgriežas sākuma stāvoklī. Nemēģiniet stiept ar spēku, ja jutu sāpes nekavējoties samazināt stresu. Un viens ļoti svarīgs noteikums: do stiepšanās regulāri.
Komplekts vingrinājumi var būt ļoti atšķirīga un atkarīga no tā, ko jūs vēlaties, lai stiept muskuļus. Pievērsiet uzmanību uz dažiem no tiem.
Stāvēt ar kājām plecu platumā un paceliet rokas virs galvas. Stiept nepaceļot papēžus pie grīdas. Tad noliekties uz priekšu, cenšoties pieskarties pirkstiem uz grīdas vai kurpes.
Pacēla rokas virs galvas pagriežas uz leju, lai pretējā gūžas.
Saņemt vienu roku atpakaļ uz leju, lai asmeņiem, un pārējās saliekt pār savu galvu un nojaukt uz aizmuguri pirmās. Mēģiniet savienot ar abām rokām ar "atslēga".
Stāvēt taisni un tad vienu kāju vilces tālu uz priekšu. Otra kāju taisni. Mēģiniet tupēt lai celis taisni kāja bija tik tuvu, cik iespējams, uz grīdas. Tas pats ar otru kāju.
Ievietojiet vienu kāju uz ķeblīša vai krēsla. Saglabājiet muguru taisni, noliekties uz priekšu, cik vien iespējams. Tad mainīt kājas. Sākt ar zemu stendu, pakāpeniski palielinot tā augstumu.
No guļus saliekt kreiso kāju un velciet to uz augšu un uz labo pusi; Vai pats ar labo kāju.
Apsēdieties uz grīdas un saliekt jūsu ceļgaliem; pievienojiet kāju. Noliekties uz priekšu, tik zemas, cik iespējams, saglabājot muguru taisnu, mēģiniet samazināt ceļgalus.
Guļ uz vēdera, ar uzsvaru uz rokām un apakšdelmiem lēnām celt savu galvu un plecus uz augšu. Arkas muguru. Katru nākamo treniņu laikā, mēģiniet pakāpeniski palielināt laiku, kurā jums saglabāt jūsu atpakaļ izliekts formas, atkārtojumu skaitu, un novirzes leņķis rumpja augstumā no grīdas.
Apsēdieties uz krēsla, lai otrā pusē. Nepārvietojot kājas, pagrieziet ķermeni un izprast atpakaļ abām rokām. Galva un pleci ir jāizvieto tā, lai jūs justos spriedzi muskuļos. Un tad veikt pagriezienus uz otru pusi.
Pagrieziet galvu pa kreisi, cik vien iespējams, atgriežas sākuma stāvoklī, un pēc tam ieslēdziet to tikai labi. Jums vajadzētu justies pretestību muskuļiem.
Dažu mēnešu laikā jūsu stiepšanās uzlabosies. Jūs sasniegs līmeni, elastību, sapņoja, bet, ja jūs vēlaties, lai jūsu ķermenis palikt labi, glabāt darot stiepšanās vingrinājumus katru dienu.