Pirmkārt, pārskatiet savu ēdienkarti. Samazini diētu uzņemto ogļhidrātu. Tas nozīmē, ka jums ir nepieciešams ēst mazāk mīklu, smalkmaizītes un salds. Tas ir labāk, lai aizstātu tos ar dārzeņiem, augļiem, liesa gaļa, piena un piena produktu. Tas viss palīdzēs jums atbrīvot ķermeni, iegūt sprādziena enerģiju un spēku.
Neaizmirstiet par īstenošanu. Running no rīta ne tikai baro jūs ar skābekli un uzlabo garastāvokli, bet arī samazina skaitu centimetru mierīgi uz vidukļa.
Protams, jūs nevarat iztikt bez spēka vingrinājumiem. Jūs varat vai nu doties uz fitnesa centru, vai praksē mājās paši.
Eksperti atzīst, ka īpaši efektīvi vingrinājumi, lai kuņģi kārtībā, tikai 2. Šī stīpas un preses darbu griezes. Sūknis up kuņģi, dot uzlādes vismaz 15 minūtes dienā. Gulēt uz grīdas, paceliet kājas perpendikulāri grīdai (var būt par kaut ko, lai liesās), un sākt šūpoles presi. Metodes Šīs diezgan daudz. Jūs varat pacelt visu ķermeni, var rock pārmaiņus - vispirms vienā virzienā un pēc tam citā, uc
Wrap pati ietekme uz vidukļa savādāk - tā sasilda muskuļus un palielina asins plūsmu, kas savukārt palīdz sadedzināt taukus efektīvāk, uzkrāto zem ādas vēdera. Stiprināt slodzi, ņemot stīpas ar iekšējiem pimples.
Tāpat, jums būs masāža un ķermeņa ietīšana. Tērēt tos regulāri un, protams, un vidukļa ir ievērojami samazināts. Masāža tiek veikta ļoti rūpīgi - pēc lietošanas tādu spēku, kā tad, kad masējot visu ķermeni vēdera rajonā nav ieteicams. Visi pasākumi būtu gluda, mīksta un flavorful. Ja jūs vēlaties, lai uzlabotu efektu, pat laikā, masāža, ietīšana un pievienot pamata nozīmē dažus pilienus ēteriskās eļļas.
Ja jums nav ne laika, ne slīpumu iesaistīties šādā sarežģītā programma, jūs varat vienkārši doties uz plastikas ķirurgs, kurš palīdzēs jums tikai vienu dienu, lai atbrīvotos no sagging vēderu.