Sajūta pieplūdumu spēka, jūs varat doties uz galveno daļu vingrošana. Apgulties uz grīdas, savukārt uz sāniem, un, ar uzsvaru uz rokām, saliekt vienu kāju pie ceļa, un novietojiet to uz grīdas. Otra kāja, sāk lēnām celt cik augstu vien iespējams. Atkārtojiet vingrinājumu vajadzētu būt līdz 10-15 reizēm. Tajā pašā laikā ir svarīgi, ka augšstilbu muskuļi bija aktīvi, un viņi juta slodzi. Ja šis nosacījums nerodas, tas ir nepieciešams, lai Atkārtojiet vingrinājumu 10-15 reizes. Pēc otrā pieeja ir spoguļattēls uz otru pusi un turpina darīt vingrinājumus uz otru kāju.
Atpūtas mazliet un saglabāt sporta zāli. Apsēdies, sēdēt, atspiedies uz elkoņiem. Kājas pull sevi. Jāuzskata, ka tie cieši uz otru. Tad sākt lēnām paaugstināt savu ceļgaliem otra, cenšoties saglabāt kājām kopā.
Vai šo uzdevumu viegli un lēni. Tas palīdzēs novērst traumas un sastiepumiem. Pēc tam, kad veikusi pirmos 10 reps, jums ir nepieciešams ņemt pārtraukumu un atpūsties muskuļus. Tad jūs varat veikt otru pieeju.
Apdare ar virkni vingrinājumi maz periodiska. Un tad doties uz nākamo soli. Saglabājot pašu nostāju uz grīdas, liesās jūsu labās rokas elkoņa. Abas kājas vienlaikus mēģināt pacelt cik augstu vien iespējams. Vienā ir darīt vismaz 15 elastīgs kustības.
Ja jūs darāt īstenošanu pirmo reizi, tas ir 10 reizes būtu pietiekama. Turpmākajos pieejas būtu pakāpeniski jāpalielina kustību skaits.
Tādējādi, slodze uz muskuļiem dod efektu sadedzinot tauku iekšpusē augšstilba, un aizvietošana ar to muskuļu masas.