Sākt ar pārtiku. Ja vēlaties, lai atbrīvotos no taukiem uz jebkuras ķermeņa daļas, rūpēties par to, ko tu ēd. Līdz šim jums paātrināt procesu, lai atbrīvotos no liekā svara un palīdzēt jūsu ķermeņa, lai atgūtu. Mēģināt ierobežot patēriņu taukskābju, ceptu, saldu; atturēties no maizes un makaronu, vismaz uz laiku. Pievērsiet uzmanību, lai jūsu diēta augļiem un dārzeņiem. Alkohols un kafija kavēšanās šķidruma daudzums organismā, lai kaut ko mēģinot zaudēt svaru. Centieties dzert tīru ūdeni, vismaz piecas glāzes dienā.
Pierakstīties uz baseinu. Peldēšana ir liels akti nostiprināt visus ķermeņa muskuļus un sadedzinot lieko tauku. Muguras un rokām laikā aktīvi strādāja šajā diezgan ātru ietekmi uz samazinātu tauku ruļļus zem lāpstiņām. Protams, arī regulāri peldēt.
Darbojas uz sliežu ceļa vai tuvējā parkā. Šis sports ir tikai ietver gandrīz visas muskuļu grupas. Veicot kustības ar rokām, jūs izlikšanu pārāk daudz pie muguras, kā arī citās ķermeņa zonās, kas ir jālabo.
Izspiest. Dariet to no krēsla, uz grīdas, ar ceļgaliem vai pārtraukt guļ - tas viss ir atkarīgs no jūsu fizisko spēju.
Veic apgriezto pacelšanas šasijas. Guļus uz gultas vai dīvāna seju uz leju, lai augšējā ķermeņa daļa karājas no tā. Put rokas aiz galvas, un no šīs pozīcijas lēnām paceliet ķermeni uz augšu uz izelpot. Down atpakaļ ar ieelpojot.
Guļus uz muguras, pa vienam katrā rokā ņemt hantele svara vienu - divu kilogramu. Kājas var saliekt vai iztaisnot ceļus. Arms uz pusi, izelpot, paceliet tos (nesaliecot pie elkoņiem), tad zemāka sākuma stāvoklī.