Palikt tajā pašā sākuma stāvoklī. Push pirkstiem virzienā uz ķermeņa uz vienas kājas, kamēr straining tos uz otru kāju pretējā virzienā (lai apturētu). Secure savu pozīciju piecpadsmit sekundes. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz piecas reizes.
Paņem lielu kuģa (vai kaut kas līdzīgs), pievienojot to pie sienas. Stāvēt malā kuģa ar pirksta viņa labo kāju, kreisā kāja droša, throwing savu labo kāju ap teļš. Teļa celms labo kāju, liftu un atkal pazemināta šajā amatā tik ilgi, cik jūs varat. Atkārtojiet vingrinājumu vismaz desmit reizes. Veikt kompleksu vismaz divas reizes nedēļā, pakāpeniski palielinot vairākas pieejas. Padarīt doto izmantot tā, ka zeķes maksimāli pagriezts uz āru.
Iesaistīties riteņbraukšana, tas palīdzēs sasniegt vislabāko efektu vingrinājumi. Saņemt treneris. To var aizstāt velosipēds ziemas sezonā. Iesaistīties, cik bieži vien iespējams, lai gan katru dienu piecas vai desmit minūtes.
Slēpt trūkumu izmantot apģērbu, kā jūsu nodarbošanās nenesa vēlamo rezultātu. Piemēram, to var apvienot ar zābakiem mini svārki, krāsainas zeķubikses ar ģeometrisku rakstu, stilīgs uzliesmojuši bikses.