Bleed muguras muskuļus. Sadarboties ar svaru - tas ļaus jums sasniegt lielus panākumus īsā laika periodā. Veikt katrā rokā hanteles, stāvēt taisni, kājas sakārtot - paceliet rokas uz sāniem, nesaliecot pie elkoņiem. Jūs strādājāt muskuļus muguras un pleciem. No šīs pozīcijas, paaugstināt rokas ar hanteles rokā un nest tos tavā priekšā - strādāt krūšu muskuļus, tie, kas atbalsta krūtis.
Izmantot guļus stāvoklī, jums būs nepieciešams sporta stendā. Apgulties uz muguras, paceliet taisnas rokas ar svaru līdz - saliekt un atliekt tos pie elkoņa. Padarīt vairākas pieejas. Apgāšanās uz vēdera un apakšdelmiem ar hanteles uz grīdas - pacelt tos, velkot uz padusēm, un zemāka lēnām, nevis throwing.
Apgāšanās uz viņa muguras atkal, velciet uz sānu taisnām rokām ar hanteles, saliekt kājas pie ceļgaliem. Taps rokas aiz galvas un atpakaļ out.
Grab krēslu un novietojiet uz to ar vienu roku - otru veikt svaru un saliekt to, velkot hanteli uz padusē. Atkārtojiet vingrinājumu 20 reizes, rūpīgi nosakot savas jūtas - jums vajadzētu justies muskuļi kļūst spēcīga. Vai pats un, no otras puses, mainot atbalstu.
Stand up taisni, rokas ar hanteles ļaut brīvi nokarāties - sasprindzinājums muskuļus, paplašināt savas rokas plaukstu pret aci un pievilkt tās pleciem, locīšana pie elkoņiem. Atkārtot 5 reizes. Tad stiept rokas uz priekšu ar svariem un palaist pāri kustību - "šķēres". Elkoņi smilga neiespējami.
Nostiprināt krūšu muskuļus, darot push-ups noderīgi - no grīdas vai sienas. Visi vingrinājumi jāveic ļoti lēni, nosakot savas izjūtas. Muskuļi ir noguruši, citādi priekšrocības izmantot nebūs. Svarīgi regulāri - notiek 3-4 reizes nedēļā. Treniņa apdare kontrasta dušas un grindings.