Vilciena jūsu olas tajā pašā dienā, izstrādē kājas. Apmācīt viņus pēc četrgalvu, glutes un hamstrings kājām, ņemt pārtraukumu piecas līdz desmit minūtes. Tas dos jūsu kājām laiks, lai atgūtu par pilnu pētījumu par teļš muskuļus. Jāveido stabila platforma augstums piecpadsmit līdz divdesmit centimetru. Likts uz pleciem bārā un stāvēt uz platformas uz pirkstgaliem. Uzkāpt uz pirkstiem, cik vien iespējams lēni, sasprindzinājums ar piepūles ikriem galīgajā punktu atgūšanu. Jums ir jāveic vismaz divdesmit atkārtojumiem, tāpēc izvēlēties darba svaru, attiecīgi.
Izmantojiet simulators izpētīt apakšstilbu muskuļus. Stāvēt tā, ka uzsvars tika likts uz jūsu muguras, un satveriet rokturus. Ar varu pacelt svaru, kas, izmantojot tikai olas. Vai šo vingrinājumu lēni, koncentrējoties uz kontrolējot kustību lādiņu. Uzglabāt muskuļus pastāvīga spriedze nesamazinot teļu sekundi. Veikt vismaz astoņpadsmit atkārtojumus katrā komplektā.
Kā pēdējo uzdevumu, izmantojiet liftu uz vienas kājas. Stāvēt uz platformas apmācībai teļu uz vienas kājas, otra tucked saskaņā ar viņu un turot hanteli. Lēnām paceliet uz pirkstgaliem, ar spēku sasprindzinājums teļa muskuļu kājas. Pēdējais punkts celma viņas cīņas, un pēc tam lēnām nolaisties. Veikt trīs vai četras pieejas, mainot kājas pēc katras pieeju pilnīgu neveiksmi muskuļus.