Kājas plašāki, paceliet rokas virs galvas, pirksti savienojas ar otru. Ar izelpo, saliekt viņa visu ķermeni tikai tiesības, inspirators celšanās. Nākamreiz, kad izelpot, vai liesās pa kreisi. Veikt 15 nogāzes katrā pusē.
Guļus uz muguras, rokas likt zem iegurņa, kājas atlocīt. Par ieelpot, apakšstilba uz viņa tiesībām, atpakaļ uz grīdas, neatbrīvo. Par izelpot, paceliet tos. Ar nākamo elpu, lai jūsu kājas uz grīdas kreisi. Atkārtojiet vingrinājumu 16 reizes.
Put rokas aiz galvas, velciet kājas uz grīdas. Par izelpot, paceliet pie grīdas ķermeni un kājas, saliekt jūsu ceļgaliem un punkts pret aci. Tātad jūs lietojat pozā "bērnu dzemdē." Par ieelpot pilnībā sabruka uz grīdas. Vai šo vingrinājumu ap 12 - 15 reizes.
Kājas saliekt pie ceļgaliem, papēži likt tuvāk gurniem. Par ieelpot, paceliet kāju pie grīdas, un nodot tos uz labo augšstilbu, ceļgaliem kas norāda prom no jums. Lūdzu, ņemiet vērā, ka kājas ne tikai liekot tiesības un velciet ceļgaliem uz leju. Par izelpot, atgriezties iepriekšējā stāvoklī. Ieelpas Twist pa kreisi. Veikt 25 pagriezienus katrā virzienā.
Tagad mums ir nepieciešams, lai pull visus muskuļus jostasvietas. Guļus uz vēdera, uzlika rokas ap pleciem, kājām, pull nedaudz intervālu. Elpu un sākt paaugstināt ķermeni pie grīdas, iztaisnošanas jūsu līkumiem. Palikt komfortablā līmenī sevi. Turiet pozīciju 15 sekundes. Par izelpot, gulēt uz vēdera. Sēdēt uz papēžiem sēžamvietas, samazināt jūsu ķermeņa augšdaļas uz grīdas, velciet plecus uz leju un atpūsties pilnībā.