Jūsu klases jāsāk un beidzas skrejceļš vai uz simulatora "velosipēdu". Sākumā apmācības, izmantojot simulators desmit līdz piecpadsmit minūtes par "vieglu" režīmā, beigās tās pašas mācību programmas, izmantot "tauku dedzināšana" vai "nodriskāts" ritmu, kas ir kombinācija gaismas un vidējiem slodzes, divdesmit līdz trīsdesmit minūtes.
Sekojiet standarta programmu darbu teļš muskuļus - lifti stienis uz pirkstgaliem, treneris par teļu, kā arī aizstājēju ups uz vienas kājas ar pasliktināšanos. Izmantot vieglo svaru, veikt divdesmit atkārtojumus katrā komplektā, mēģināt veikt katru uzdevumu, cik ātri vien iespējams. Nav jākoncentrējas uz muskuļu spriedzi, jūsu galvenais mērķis - lai veiktu uzdevumu ar maksimālo ātrumu.
Ievadīt arī apmācību programmu lecamaukla. Veikt viens simts piecdesmit lec dienā, pakāpeniski palielinot tempu un mēģina darīt to izmantot, lai jūs ar maksimālo ātrumu.
Ja Jums ir laiks, pierakstīties uz fitnesa nodarbībām, soli aerobika vai. Jābūt maksimāli aerobikas virzīt organismam sadedzināt taukus un esošo muskuļu masu.
Ierobežot savu uzturu. Izslēgti no olbaltumvielu satricina, ja jūs ņemt tos, ierobežot sevi gaļas, zivju, miltu, salds un tauku. Atcerieties, ka neatkarīgi no summas un izmantošanas intensitāte, ja jums nav ierobežot savu ķermeni olbaltumvielu un tauku, rezultāts var būt ļoti drīz. Turpretim ar ierobežotu diētu un intensīviem treniņiem kombinācija palīdzēs jums ir ātri sasniegts uzdevumu.