Kā vēl viens pasākumā obliques, jūs varat izmantot iespēju īstenošanas savstarpējām līkločiem. Lai to izdarītu, dodieties uz soliņa strādāt presē. Iegūstiet rokas aiz galvas, elkoņi būtu vienlaicīgi abās galvas pusēs. Sekojiet vīšanas, sasniedzot elkoni viņa kreiso roku uz labo ceļgalu un otrādi.
Jūs varat arī veikt pagriezienus stāvus ar zīmogu no bāra uz pleciem. Lai to izdarītu, stāvēt taisni, lai jūsu kakla uz pleciem un nostipriniet to stingri ņemot rokās. Sekojiet rotācijas kustību pleciem ar zīmogu, ar inerces spēku ķermeņa vērpšanai par savu asi. Ja jūsu nodoms ir tikai nostiprināt ieslīps muskuļus, izmantojiet tukšu kaklu. Gadījumā, ja Jūs vēlaties veidot muskuļu, izmantojiet koeficientu - pankūkas vienu vai divas mārciņas.
Labākie vingrinājumi, kas veicina estētisko izstrādi muguras lejas muskuļus bez viņu spēcīgu izaugsmi - hyperextension. Lai ieietu muskuļu tonusu un nedaudz palielināt viņiem pietiekami daudz veikt vingrinājumus bez koeficientu. Apgulties uz stendā hyperextension seju uz leju, tad šķērsoja viņa rokas un noliekties uz priekšu, cik vien iespējams, bez relaksējoša atpakaļ. Pēc tam, sēdēt cik noraidot ķermeni nedaudz atpakaļ. Sniegumu visa pasākuma saglabāt spriedzi muguras laikā, ne atpūsties viņas muskuļus un glabā to taisni.