Rīta treniņi ir bieži izdara tukšā dūšā, un tāpēc nodarbojas ar nogurumu, nespēks, un iekrīt miegains stāvoklī. Pat ja jūs nevēlaties ēst no rīta, pārspēt sevi un patērē maz ogļhidrātu vai proteīnu. Tas var būt dārzeņi, augļi, siers sendvičs, vārīta ola, uc Tas brokastis būs pietiekami 30-40 minūtes intensīvas izmantošanas.
Ja jūs apmeklējat dienas laikā vai vakara treniņu maltīti var būt pārpildīts: brūnie rīsi, spageti, uztura gaļu, meatless zupa utt Vissvarīgākais, neēd tieši pirms izmantošanas. Dot savu ķermeņa vismaz stundu, lai viņš varētu absorbēt ievērojamu daļu pārtikas. Galu galā, treniņa laikā jums ir liela daļa no asins iet uz muskuļiem, un pēc ēšanas būtu vērsta uz gremošanas orgāniem. Ja ķermenis vienlaicīgi strādās šajos divos virzienos, jums pieder rokas pazudināt jūsu gremošanas traktu.
Pēc slodzes nav ieteicams uzreiz sāk ēst. Ļauj vismaz 1, 5 stundas, citādi visas patērēta uzreiz pievienot papildu collas uz ķermeņa.
Pirms treniņa un pēc būt pārliecināti, dzert tīru ūdeni. Ik pēc 15 minūtēm, do malku ūdens, tas palīdzēs atjaunot ūdens un sāļu līdzsvaru.
Izmanto cilvēku uzturā jāiekļauj ogļhidrāti, olbaltumvielas, nedaudz tauku, un visus vitamīnus, minerālvielas, šķiedrvielas, uc Tas nozīmē, ka pārtikai jābūt tikpat daudzveidīga un lietderīga.