Lai veiktu pirmais uzdevums sēdēt taisni, izvietot galvu ar abām rokām no abām pusēm īslaicīgo zonā. Viegli izvelciet kakla uz augšu. Ieelpas pagrieziet galvu pa labi, apgrūtinot pārvietošanos ar rokām. Vai izmantot uz kreiso pusi un atkārtojiet katrā pusē ir četras reizes.
Put rokas, chained uz pili, uz muguras galvu. Mēģiniet pārvietot rokas pakausī un rokām pretoties. Atpūsties un atkārto astoņas reizes.
Novietojiet savu labo roku uz tā paša auss, un izdarīt spiedienu uz viņu. Pretojoties galvu un turiet to taisni. Atpūsties un atkārtot uz otru pusi. Veikt šo vingrinājumu piecas reizes katrā virzienā.
Sēsties pie galda un nodot smilga pie elkoņiem uz viņu. Jums ir nepieciešams, lai atpūstos pret palmu pieres. Sasprindzinājums kaklu, spiediet pieri viņa roku.
Stiepšanās kaklu tikpat svarīga kā tās slodzes uz muskuļiem. Lēnām paceliet galvu uz augšu, kamēr ieelpo un izelpas, nolaist to. Atkārtojiet septiņas reizes. Sekojiet deformē un pagriezienus uz kakla sānos. Vispirms ar elpu, pagrieziet galvu pa labi, tad turiet to ar maksimālo punktu. Skaitīt līdz pieci un izelpot, atgriežas sākuma stāvoklī. Tāpat, pagrieziet galvu pa kreisi. Padarīt vingrinājumu piecas reizes katrā virzienā. Zemāks zods uz krūtīm un sāk veikt apļveida kustības ar galvu, lēnām pārvietojas no zoda līdz labo plecu, tad spiediet galvu atpakaļ, tad uz kreisā pleca un atpakaļ līdz zoda. Veikt četrus terminus vienā vai pretējā virzienā. Esi uzmanīgs, noliecot galvu atpakaļ. Sāpīgums nevajadzētu notikt.
Šie vingrinājumi palīdzēs nostiprināt kakla muskuļus un atpūsties tos. Tie ir labi noņem nogurumu, ko izraisa sēdošs darbs, un palielina tonusu kakla.