Visi var iedalīt vairākās kompleksi vingrinājumi - Pētījums par bicepss, triceps, krūšu spurām, muguras un plecu muskuļus. Warm-up jāiekļauj šūpoles rokas uz augšu un uz leju, no vienas puses uz otru.
Apmācīt jūsu bicepss, locīšana jūsu līkumiem, elkoņi būtu nospiests uz sāniem. Pacelt rokas, lai plecu līmenī tādu hanteles klātbūtni, lai palielinātu slodzi. Nodrošināt stāvokli organismā - muguru un ķermeņa nedrīkst kustēties. Veikt vairākus komplektus 10-12 vingrinājumi katrā.
Labs pētījums par triceps var iegūt, paaugstinot noslīdējums rokas aiz galvas, locīšana pie elkoņiem. Hanteles var būt divas - vienu katrā rokā, vai tāds, kas tur abas rokas. Pieejas skaits, ko var pakāpeniski palielināt skaitu reps - 10-15.
Apmācīt bicepss un veido formu aizmugurē apakšdelma efektīvākajiem vingrinājumiem ar krēslu - push-ups, gluži pretēji. Ir nepieciešams, lai saņemtu atpakaļ uz krēsla un apsēdies, atpūtas rokas uz sēdekļa. Vienlaikus saliekuma jūsu elkoņiem un ceļgaliem, nolaisties un atgriezties sākuma stāvoklī.
Plecu un muguras muskuļi var tikt apmācīti jebkurš kopumu vingrinājumi stumbra - push-ups, palielinot un pazeminot ieroču, panna un slīpums. Ir svarīgi, lai dotu jūsu muskuļi nepieciešamo slodzi, kas sāk veidot reljefs un rokas iegūt formu.
Iesācēji var piekāpties veidā vienkāršot dažu vingrinājumi - push-ups no stāvokli ceļgaliem uz grīdas, sekli nogāzes, mazāk atkārtojumus.
Nostiprināt roku muskuļus palīdzēs pakāpeniski palielināt intensitāti nepalielinot tempu. Uzglabāt ierasto tempu, kādā sirds un asinsvadi nav pieredzi sastrēgumus. Fix poza - veikt push-ups vairākos posmos, pielāgojot līmeni slodzes, pievienojiet katru pozīciju uz dažām sekundēm. Iesaistīties katru dienu, un jūsu rokas izskatīsies skaisti un fit.