Padariet savu mācību programmu. Jūs varat pierakstīties pie sporta un pat nolīgt personīgo treneri. Tomēr iekšzemes nodarbinātība ieguvums. Galvenais - nav izlaist trenažieru zāli. Intensīvi 3 reizes nedēļā, un atlikušajās dienās desmit minūšu limita ātru treniņu un sirds - ņiprs pastaigas, skriešanas vai lecamaukla. Tavs uzdevums - lai paātrinātu vielmaiņu un stiprināt kāju muskuļus.
Treniņa sākas ar iesildīšanās - lekt, dejot, lai ātri mūziku. Tad doties uz galveno kompleksa. Ļoti efektīvi vingrinājumi ar krēslu. Stāvot uz sāniem, lai viņam, turēt uz muguras viņa kreisajā rokā. Labā kāja do Mahi un atpakaļ. Tad veikt virkni šūpolēm pa labi, pacelt kāju cik augstu vien iespējams. Sock pull vairāk - jums vajadzētu justies kā saspringtos muskuļus. Pabeidzis virkni šūpoles, paceliet kāju saliekt pie ceļa taisnā leņķī, un labās puses, paplašināt to pa labi, turot viņa ceļa. Atkārtot katru vingrinājumu 20 reizes, atpūsties un padarīt visu kompleksu vēlreiz. Tad apgriezties un sākt virkni vingrinājumi kreiso kāju.
Ļoti efektīva izmantošana - sitieni no kādas vēdera. Guļus uz grīdas savā labajā pusē, liesās uz rokas, ieskrējienu pie elkoņa. Saglabātu ķermeņa taisni, saliekt savu labo kāju nedaudz pie ceļa. Paaugstināt savu kreiso kāju cik augstu vien iespējams, zeķes apstājieties. Nav pārkāpusi aizmugurē, lai saglabātu savu bilanci, jūs varat noliekties uz priekšu nedaudz. Paņemiet savu laiku, to īstenošanu, ar pilnu centību. Darīt 20 šūpoles, atpūtas minūti un atkārtojiet komplektu. Tad apgrieziet uz otru pusi, un to īstenošanu, lai labajā augšstilbā.
Pārliecinieties, lai iekļautu programmu svara apmācību. Labākās vingrinājumi iekšējās augšstilba muskuļos - kārtās un lunges. Uzņemt hantele svars 1, 5 kg. Spert soli uz priekšu, turot rokās ar hanteles pie jostasvietas. Push savu kāju un vilkt atpakaļ nedaudz šūpoles uz atbalsta kājas. Atgriezties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 10 reizes ar katru kāju, padarot 2 komplekti.
Stends ar kājām plašāks nekā pleci nodots rokās ņem hanteles un pacelt tos pleciem. Pacelt uz pirkstiem un lēnām tupēt, plaši izplatīt viņa ceļgaliem. Šis vingrinājums stiprina lielisku raksturīgās muskuļus gurniem un vilcienus līdzsvaru. Palaist to 10 reizes, atkārtojot komplektu divreiz.
Izpētīt ļoti efektīvi īstenot ar svaru kājām. Potītes atsvariem nodiluma vai kaklasaiti smilšu maisiem. Guļus uz muguras, rokas izstieptas turot gar ķermeni. Paceliet kājas taisnā leņķī un sākt šķirni un tās samazināt. Pull zeķes virs ceļgaliem nav saliekt. Veikt katru uzdevumu lēni - Jums vajadzētu justies spriedzi muskuļos. Vai 10 atkārtojumus un apakšstilbus. Atkārtoju noteikti divreiz ar nelielu atpūtu.
Pēc apdares vingrojumus, pārliecinieties, stiept. Nākamajā dienā jūs sajutīsiet ar iekšējās augšstilba muskuļos nelielas sāpes - tas nozīmē, ka apmācības bija veiksmīgs.