Izmantot iespējas ir plašas. Un katrs, parādot nedaudz iztēles, var nākt klajā ar dažādiem šobrīd statisko un izometriski vingrinājumi. Tiek atzīts, ka īstenošana cīpslas jāveic dažādos leņķos saliekšanu ekstremitāšu līdz cīpslas jāpalielina visā garumā.
Tā kā mācības ar statisko vingrinājumi, atceros vienu īpaši. Skudrskābe ir uzkrājas muskuļos, jo tie nogurumu statiskos vingrinājumus vāji nomazgātas asinsrites. Tāpēc, nogurums uzkrājas daudz ātrāk un darīt vingrinājumus veikt grūtāk. Tieši tāpēc statiskie vingrinājumi tiek uzskatīti par labāko mācību gribasspēku.
Statiskie vingrinājumi ir ļoti noderīgi, kad riepa muskuļus jūs, šķiet, ir sasniegusi savu limitu un palielināt skaitu reps vai masas nedarbojas. Šajā nolūkā, izpildes dinamisku vingrinājumi fiksācijas laikā ķermeni vidū kustību un turēt šo pozīciju cik ilgi vien iespējams. Veicot svara stiepļu aizturi vietā, kur svars pacelšanas parasti beidzas.
In izometriski izmantošanas ir arī savs funkciju. Rezultāts ļoti atkarīgs no apmācību muskuļu maksimālā sprieguma. Teorētiski attīstīt maksimāli, 100% spriegums ir neiespējami, pat ja šķiet, ir sasniegusi savu robežu. Tādēļ, kas vēlas, lai sasniegtu darbības izometriski izmantošanu, koncentrējoties uz maksimālu muskuļu spriedzi.
Praktiski konstatēja, ka efektivitāte izometriski izmantošana ir ievērojami uzlabojusies, ja izometriski spriedze sākas uzreiz pēc kustību. Piemēram, veicot stenda preses stienis guļus, bet šāviņš up robežot kakla stieņu statīviem un āķi savilkt, cik vien iespējams, cenšas uzņemt apvalks iepriekš.
Statiskie vingrinājumi parasti veic laikā. Ilgāk jūs turiet vai neapgrūtinot savu ķermeņa svaru vienā stāvoklī, lielāku efektu apmācību. Kad ilgums izmantošana ir ievērojami palielinājušās vērtību, sāk sarežģīt to, izmantojot smagākus svarus vai svēršanas uzliku.
Izometriski vingrinājumi darīt labāku sēriju. Muskuļu spriedze, izturīgi 5-10 sekundes pamīšus atpūtas 10-15 sekundes. Tātad 5-6. Varas Cjigun izometriski vingrinājumi ir saistīti ar lēnu elpošanu. Ieelpas laikā notiek brīvdienas, izelpas laikā - spriegums. Statiskā un dinamiskā jauda apmācību var veikt trīs reizes nedēļā. Kuram ir pieredze apmācībā par šo metodi, jūs varat doties uz klasēm katru dienu. Fani var praktizēt divas reizes dienā. Apvienojot mācību cīpslas un muskuļu apmācību, ir jārīkojas piesardzīgi, cenšoties izvairīties nogurumu.